Co pomáhá proti křečím v lýtkách?

Odkud pochází křeč nohou?

O lýtkové křeči se mluví tehdy, když se lýtkový sval nebo části lýtkového svalu nekontrolovaně a neúmyslně neovlivněně stahují. To se může stát při sportovních aktivitách, ale také v noci, když odpočíváte.

V případě občasných křečí v lýtkách bývá příčina neškodná. Křeče mohou být způsobeny nadměrným svalovým napětím při cvičení nebo ztrátou soli a vody pocením.

Pokud se křeče vyskytují velmi často a není to způsobeno elektrolytovou rovnováhou, mohou být na vině také příčiny, jako je hypotyreóza, slabost ledvin, cukrovka nebo křečové žíly. Taky léky může způsobit křeče v lýtkách. V každém případě je důležité domluvit se s lékařem na objasnění příčin.

Lidé starší 65 let trpí těmito bolestivými křečemi častěji, protože svaly jsou méně odolné a zkrácené. Starší lidé navíc často pijí příliš málo.

Takto se můžete vyhnout křečím v lýtkách

• Protáhnout se. Po sportovní aktivitě by měl automaticky zahrnovat strečink. To je důležité, aby se sval nezkracoval. Achillova šlacha se také může zkracovat a být méně elastická, proto pak vyvíjí neustálé napětí na lýtkové svaly. Prvním krokem při řešení akutní lýtkové křeče je strečink. Přitáhnete prsty ke kolenům. Teplo vám také může udělat dobře.


Bolest po křeči v lýtku – takhle zase zmizíte

Máte časté křeče v lýtkách a stále se vám zdá, že bolesti pominuly? …

• Dost napít se. Při fyzické námaze, ale i když je horko, byste měli mít vždy dostatečné množství k pití. Mnoho lidí, zejména starší lidé, již nemají výrazný pocit žízně a pijí příliš málo. Důležité je pít minerální vodu. Pokud pijete vodu z kohoutku, měli byste dbát na dostatečný příjem soli a minerálů. Znáte to – když jste se zpotili, váš obličej je často velmi drsný a slaný. Tato ztráta se musí doplnit.
• nedostatky živin. Při noční křeči v lýtkách většinou chybí hořčík nebo vápník. Často s ním mají problémy těhotné ženy, což je způsobeno zvýšenou potřebou.
• Pozor na správnou obuv. Kdo vždy nosí boty na vysokém podpatku, zkracuje dlouhodobě lýtkové svaly a má sklony ke křečím.
• Sportovní je dobrý. Ale především jako začátečník byste to neměli přehánět se slepými ambicemi. The Tělo a svaly si nejprve musí zvyknout na zvýšenou zátěž. Dobré je, že svaly se velmi rychle adaptují, pokud pomalu zvyšujete zátěž.
• Hnutí pomáhá. I když jde „jen“ o procházku. To je důležité i pro starší lidi. Následné jemné protažení pomáhá předcházet křečím v lýtkách.
• příjem potravy během tréninku. Při delších trénincích má smysl jíst banán. Obsahuje potřebné minerály a dodává tělu zdravou energii.

Ztrácíte sodík (kuchyňská sůl), draslík (obsažený v rajčatech, pomerančový džus a sušené meruňky), hořčík (minerální voda, ořechy, celozrnné výrobky) a vápník (jogurt, banány, Mléko). Tyto minerály jsou nezbytné pro funkci svalů.

Pokud se křeče i přes preventivní opatření objevují často, má smysl nechat lékaře objasnit, co je příčinou. Někdy je příčinou dislokace nebo problémy s ploténkou. Zpočátku nemyslíte na lýtkové křeče, ale takové následné škody mohou být způsobeny jednostranným nesprávným zatížením nebo posuny.