Fáze odvykání kouření
Přestat kouřit je dobré předsevzetí a má smysl v každém věku v zájmu zdraví. Uvedení záměru do praxe vyžaduje disciplínu a znalost různých fází stažení.
Proč byste měli přestat kouřit?
Již několik dní a týdnů po ukončení kouření zaznamenáte pozitivní změny ve vašem zdraví. Navíc ušetříte spoustu peněz.
Možná byste do toho chtěli jít sami Kouření přestaňte nebo jste dostali naléhavou radu od lékaře. Ať už je motivace přestat kouřit jakákoli, je to v pořádku!
- Již 20 minut po poslední cigaretě začíná proces regenerace. S poslední cigaretou se to zvedlo krevní tlak zapnuto, po 20 minutách se to vrátí do normálu.
- Po asi dvě hodiny u kuřáka se návykovým chováním se objevují první abstinenční příznaky, myšlenky se točí kolem touhy po cigaretě. Zde byste se měli vědomě rozhodnout proti cigaretě.
- Osm hodin Po poslední cigaretě hladina oxidu uhelnatého v krvi klesá Tělo je lépe zásobena kyslíkem.
- Již po jeden až dva dny bez nikotinu se riziko infarktu snižuje. Touha po cigaretě může být nyní velmi silná, musíte si uvědomit, že další vlak dál Cigarety jsou k ničemu, protože samotné kouření by pouze vyléčilo symptomy, které v důsledku toho vznikly jsou.
- Již po dva týdny můžete lépe dýchat a podávat lepší výkony a je méně abstinenčních příznaků.
- Po devět měsíců bez kouření se plíce téměř úplně zregenerovaly a riziko nákazy se snižuje, protože imunitní systém je opět plně funkční. Kromě toho se opět zlepší čich a chuť.
- je delší před poslední cigaretou, tím se úroveň zdraví a riziko rakoviny nebo mrtvice blíží nekuřákovi.
Pokud jste nedávno přestali kouřit, měli byste pomalu začít znovu cvičit. …
Ale samozřejmě je třeba zvážit i to, že záleží na tom, zda jste občas kouřili na večírku nebo řetězově kouřili tři krabičky denně. Zde se fyzický tlak přidává k psychickému abstinenčnímu tlaku.
Musíte se přizpůsobit pěti fázím odvykání kouření. Pokud jste si toho vědomi předem, bude to fungovat i s trvalým stažením. Je důležité být připraven a vědět, že tyto fáze mohou přijít, abychom je mohli lépe překonat.
Pro zvládnutí výběru je důležité se připravit:
- Plánujte přestat kouřit
- Připravte se na stažení
- Stanovte si pevné datum a napište jej
- Všechny cigarety v bytě musí být pryč
- Vědomě vykouřit poslední cigaretu
- Těší se na jeho nový zdravý život
Fáze, kterými procházíte při výběru:
- fáze kouření. Jste kuřák a nevidíte důvod přestat. Cigarety vám nic neudělají, ale závislost na nikotinu vám dělá dobře. Důsledky znáte, ale můžete je šikovně skrývat, protože je to pohodlnější.
- fáze zvažování. Následuje fáze přemýšlení „co kdyby???“. Možná se dokonce jen snažíte na pár dní přestat kouřit, ale ještě nejste vážně rozhodnuti. Často zde dochází k neúspěchům, protože chcete přestat, ale ne dost vážně.
- rozhodovací fáze. Nyní jste rozhodnuti projektem projít a přemýšlíte, kdy a jak a jaké abstinenční příznaky by vás mohly sužovat. Zde byste si měli uvědomit, že se to může velmi lišit od člověka k člověku a záleží na tom, zda jste byl silný kuřák. V tomto okamžiku může mít smysl vyhledat odbornou pomoc.
- akční fáze. Nyní nastal čas, nastal den: všechny cigarety jste zahodili a další už doma mít nebudete. Po pár dnech je fyzické stažení pryč, to psychické je často těžší. Zde je také důležité informovat rodinu, přátele a kolegy, protože pokud všichni kolem vás kouří, je obtížné se bez nich obejít.
- nekuřáci. Je hotovo, pár měsíců jste soustavně nekouřili cigaretu a na večírku vám ji nabídnou. Nyní může být pokušení, že si chcete jen pro zábavu vykouřit další. To není dobrý nápad, protože se rychle vrátíte do starých vzorů!
Nakonec je důležité vážně pochopit, proč chcete přestat, a být důslední. Skuteční přátelé vás budou povzbuzovat, ne se vás snažit svést. Může mít smysl vyhledat odbornou pomoc nebo se dokonce připojit k podpůrné skupině. Rozhodně stojí za zastavení!
