Význam vápníku v těhotenství
Vápník je z hlediska množství nejdůležitějším minerálem v lidském těle. Hraje hlavní roli při stavbě kostí u nenarozeného dítěte. Proto byste měli zajistit dostatečný příjem tohoto minerálu během těhotenství a dostat ho prostřednictvím stravy. Můžete splnit svůj denní požadavek potravinami bohatými na vápník a také podpořit vstřebávání vápníku vitamínem D.
Vápník je důležitý pro stavbu kostí
Asi 99 procent vápníku v lidském těle je vázáno společně s fosforem v kostře a zubech. U novorozence je tam uloženo kolem 25 až 30 gramů vápníku.
- Podle DGE (Německá společnost pro výživu) je denní potřeba vápníku během těhotenství 1000 miligramů. Zejména mladé těhotné ženy do 19 let potřebují o něco více při 1200 miligramech denně.
- Během těhotenství je vývoj nenarozeného dítěte v organismu vždy na prvním místě. Nedostatky mají negativní vliv nejen na vývoj dítěte, ale také na zdraví matky.
- Pokud přijmete příliš málo vápníku s jídlem, tělo se vrátí k vlastním zásobám. V tomto případě je minerál mobilizován ze zubů a kostí těhotné ženy, aby uspokojil potřeby nenarozeného dítěte.
- Trvalý nedostatek vápníku během těhotenství může vést k problémům se zuby. Tomu však můžete zabránit konzumací potravin bohatých na vápník.
Vápník je důležitým stavebním materiálem pro lidskou kostru, kterou tělo ...
Během těhotenství konzumujte potraviny bohaté na vápník
K pokrytí denní potřeby vápníku v těhotenství vhodné je mléko i zelenina.
- V mléce a mléčných výrobcích, jako je sýr, tvaroh a jogurt, je dostatek vápníku. Některé druhy sýrů, jako je Bergkäse, Emmentaler a Lindenberger, obsahují kolem 1100 miligramů na 100 gramů, což je zvláště velké množství vápníku.
- Svůj jídelníček navíc můžete obohatit o zeleninu bohatou na vápník a přispět tak k pokrytí denní potřeby. Doporučujeme brokolici, kedluben, fenykl, kale a pórek. S tímto minerálem ale bodují i pastinák, švéd a černý kozlík.
Faktory podporující absorpci vápníku
Látky, které podporují vstřebávání, jsou během těhotenství zvláště důležité. Mezi ně patří mimo jiné vitamín D a laktóza. Absorpce je absorpce živin z chymu během trávení.
- Vitamin D výrazně zlepšuje vstřebávání vápníku ze střeva. Vitamín D způsobuje tvorbu specifického nosného proteinu, který umožňuje aktivní transport vápníku. V případě nedostatku vitaminu D je vápník transportován jen omezeně.
- Nechte slunce svítit na váš nos, aby stimulovalo tvorbu vitaminu D ultrafialovým zářením - samozřejmě bez přehánění. Stačí asi 20 minut denně.
- V slunečném období můžete sluneční vitamín získat také prostřednictvím jídla. Vitamín D je bohatý na ryby, avokádo a houby.
- Laktóza má také pozitivní vliv na střevní flóru. Tímto způsobem laktóza podporuje využití mléčného vápníku.
Během těhotenství je dostatečný přísun vápníku z potravy obzvláště důležitý pro vaše zdraví a strukturu kostí vašeho nenarozeného dítěte. Měli byste proto konzumovat mléko, mléčné výrobky a zeleninu, která obsahuje vápník.
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
