Nohy za hlavou

Co potřebuješ:

• Cvičení jógy
• Rozšiřitelnost
• Podložka na jógu
• Místo k natažení

Protáhněte si nohy jógou

• v jóga existují různé polohy zvané ásany. Existují ásany dynamické (stimulující) a meditativní. Ty druhé zvou mysl, aby se podívala dovnitř.

• „Yoga Nidra Asana“, známá také jako Dwipada Sirasana, je ásanou pro pokročilé praktiky jógy. Přeloženo je to jako „jógový spánek“. Už po 10 minutách se dostaví hluboký zážitek.

• Před tímto cvikem je vhodné procvičit předklon na obou stranách (Paschimothanasana), při kterém si dáte nohy za hlavu.

• Z Yoga Nidra Asana se můžete přesunout do nakloněné roviny (Purvotthasana), do dalších předklonů nebo do kobry (Bhujangasana).

• Vezměte prosím na vědomí, že tento návod na položení nohou za hlavu není ani hodinou jógy, ani by neměl být prováděn bez předchozího cvičení. Abyste se správně naučili jógu hned od začátku, určitě byste měli vyhledat vhodného učitele!
instagram viewer


Budování svalů ve stehně - takto to funguje při cvičení jógy

Jóga není jen proto, aby uklidnila duši, ale také posiluje s ...

Jak dát nohu za hlavu

1. Abyste dostali nohy za hlavu, lehněte si nejprve uvolněně přestěhovat se. Uchopte oběma rukama levou nohu a přitáhněte ji k pupku. Ujistěte se, že se v koleni cítíte pohodlně.
2. Chcete -li si dát nohy za hlavu, zvedněte levou nohu trochu svisle a poté ji přitáhněte k hrudní kosti. Pokud je to možné, položte nohu na hrudní kost.
3. Poté vraťte nohu zpět vzpřímeně a velmi pomalu a opatrně ji přitáhněte k čelu.
4. Pokud nejste příliš vyspělí, nejprve si dejte nohu k pravému lokti a chvíli ji tam podržte.
5. Pokud jste pokročilejší, vezměte nohu za hlavu a položte ji za hlavu na pravý loket. Alternativně můžete i nadále držet nohu v ruce.
6. Jako pokročilý uživatel si můžete dát nohu za krk a složit ruce před hrudník.
7. Chcete -li obě nohy přitáhnout za hlavu, proveďte totéž s druhou nohou.