Břišní záhyby po těhotenství
Konečně je váš žaludek opět plošší, můžete získat dostatek vzduchu a ani vás tolik nebolí záda. Úleva, kterou žena po těhotenství zažije, je k nezaplacení. Jakkoli to bylo hezké, po dlouhých měsících je dobré mít zase žaludek pro sebe. Ale co to je? Ty záhyby vedle pupku předtím nebyly. Nyní je čas udělat pro naše tělo opět něco dobrého, aby se po všech námahách dokázalo samo regenerovat. Buďte odvážní, i nevzhledné břišní rýhy lze rychle vyřešit pomocí správného programu.
Co potřebuješ:
- Olivy nebo slunečnicový olej
- Těkavý olej
- Citron a levandule
Normalizace metabolismu po těhotenství
- Po těhotenství byste měli přepočítat výdej kalorií. Jako žena máte denní bazální metabolismus přibližně. 1200 kalorií.
- Pokud kojíte po těhotenství, můžete přidat dalších 200-300 kalorií.
- Pijte alespoň dva litry vody denně a vyhněte se sacharidům s krátkým řetězcem, jako je cukr a bílá mouka, těstoviny nebo rýže. Kdykoli je to možné, měli byste jíst vařené brambory.
- Nejrychlejším způsobem, jak získat zpět tónovanou postavu, je sníst co nejvíce syrové zeleniny. Ale i když to není vaše věc, snězte alespoň pět hrstí zeleniny a tři hrsti ovoce denně, nastartuje to vaše trávení a zrychlí váš metabolismus. Kromě toho zajišťuje vaše potřeby vitamínů, které jsou velmi důležité pro dobrý kůže.
- Dále potřebujete bílkoviny, které vám pomohou napnout pojivovou tkáň. Chcete -li to provést, vyberte maso, uzeniny nebo mléčné výrobky bez tuku - za předpokladu, že je můžete tolerovat. Sója je také skvělá pro obnovu pojivové tkáně. Zde si vyberte nízkotučné výrobky bez cukru. Zvyšte svou denní spotřebu bílkovin na jeden až jeden a půl gramu na kilogram tělesné hmotnosti. S tělesnou hmotností 60 kilogramů by to bylo 60 - 90 gramů bílkovin denně. To zvyšuje váš metabolismus a zajišťuje to tělo má k dispozici dostatek stavebních kamenů pro obnovu buněk.
- Mezi jídly nechte alespoň tři až pět hodin, aby se jídlo plně strávilo. Jinak tělo rychle přemění to, co je nadbytečné, na tuk.
Zvláště po těhotenství je důležité provádět konkrétní cvičení pro žaludek ...
Redukce břišních vrásek cvičením
Druhým nejdůležitějším krokem je nyní atletický trénink. Vytrvalostní sporty byste měli dělat alespoň 30 minut alespoň dvakrát týdně. To zvyšuje metabolismus a prokrvení celého těla. Kromě toho každý den děláte krátké 10minutové ab cvičení. Krátký a pravidelný trénink vám přinese více než dlouhý a nepravidelný.
- Pro cvičení si lehněte na záda na podložku nebo tenký koberec.
- Ohněte nohy, přitiskněte bederní páteř pevně k podlaze a zvedněte hlavu s bradou na hrudi.
- Nyní natáhněte ruce rovně vedle stehen a použijte je k pohybům Fechela nahoru a dolů. Ty by měly být krátké a rychlé. Dýchejte cca. pět pohybů fechelů zapnuto a vypnuto znovu na pět. Žaludek je neustále napjatý, záda plochá a pevně přitlačená k podlaze. Neměli byste být schopni strčit prst mezi bederní páteř a podlahu, tlak by měl být tak silný. Tímto způsobem je váš žaludek napjatý a záda jsou narovnaná.
- Vdechněte a vydechněte 25krát a rozdýchávejte jeden plný dech najednou.
- Poté si udělejte krátkou přestávku a v této poloze proveďte dalších 25 dechů.
Celkem byste měli vydechnout sto dechů, tedy čtyřikrát 25 nebo pětkrát 20 kusů. Pokud je to pro vás příliš obtížné v řadě, rozdělte cvičení na dvě části denně.
Zabere vám to více než deset minut, a pokud ho budete používat každý den, uvidíte za týden již první úspěchy, po dvou týdnech jasné zlepšení a po čtyřech týdnech váš žaludek vypadá jako jeden další.
Masírujte břišní záhyby
- Pravidelné trhavé masáže zajišťují, aby byla pokožka dobře zásobena krví a živinami, které umožňují regeneraci buněk. K tomu je vhodný zejména olivový nebo slunečnicový olej s esenciálním citronovým a levandulovým olejem.
- Citron má detoxikační a čistící účinek a rozpouští tukové buňky. Levandule zajišťuje rychlou regeneraci pokožky a obnovu buněk.
- Chcete -li to provést, přidejte 10 kapek citronového oleje a 8 kapek levandule do 50 ml oleje. Olej dobře protřepejte, aby se smíchal s esenciálním olejem. Nyní si potřete žaludek olejem a masírujte krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček kolem pupku. Poté opatrně vytrhněte kůži postižených oblastí, dokud nezčervená a nezačne být teplá.
- Neměla by vás bolet, tuto masáž provádějte pomalu a pravidelně jednou denně. To do 10 dnů viditelně zlepší pružnost vaší pokožky.
Pamatujte si, že pravidelnost je jistý způsob, jak být úspěšný. S malým úsilím můžete dosáhnout hodně.
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
