Cítím se slabý
Připadáte si stále příliš slabí? Je důležité, abyste se dobře vyspali. Pokud tomu tak není, můžete rychle ztratit koncentraci a být vyčerpaní. Jak se kvalitně vyspat.
Co potřebuješ:
- Kozlík lékařský
- bylinkový čaj
Cítíte se slabí - dobře spěte
Cítit se dobře, především fit a soustředěný, je relaxační spát nejdůležitější. Jinak se budete ráno cítit slabí, vyčerpaní a unavení.
- Stále si říkáte: „Cítím se příliš slabý?“ Zkontrolujte svůj spánkový rytmus a kvalitu spánku. Není důležité, jak dlouho spíte, ale jak kvalitní je váš spánek.
- Je těžké říci, jak dlouho by měl někdo spát. To je individuální. Potřeba spánku závisí nejen na věku, ale také na konstituci vašeho těla. Pokud máte pozitivní pohled na život a žijete zdravě, budete mít také klidný spánek. Ráno se pak nebudete cítit slabí.
- Zkontrolujte svůj životní styl. Máte nadváhu? Jíte pozdě večer? Pijete příliš mnoho alkoholu a kouříte večer? Jste spíše pohodlný člověk a nemáte chuť sportovat?
- To vše může přispět k tomu, že je váš spánek narušen. Než to uděláte, měli byste však navštívit svého rodinného lékaře a nechat se vyšetřit. Měli byste vyloučit, že se nejedná o organické příčiny, kvůli kterým se cítíte slabí.
- Jak vypadá váš večer? Je to relativně harmonické? Pokud jste celý den elektrizovali, váš tělo ne náhle od stres Udělejte si odstup. Obnovení chvíli trvá. Snažte se nebrat si práci s sebou ve svém volném čase.
- Toho docílíte například relaxační technikou: autogenním tréninkem nebo progresivní svalovou relaxací podle Jacobsona. Zdravotní pojišťovny takové kurzy dotují.
- Zkuste po práci vypnout. Nemyslete na úkoly, které vám zbývají. Další den na ně stále čekají.
- Pokud jste vizuální člověk, můžete mít pěkné myšlenky a těšit se na konec dne. Vložte stres a potenciální hněv do zásuvky. Tím přivedete své tělo k odpočinku a pomalu půjdete spát. I když jste to ještě neudělali postel Procházka.
- Začněte večerními rituály. Nejezte nic tučného a kalorického. Střeva pak mají příliš mnoho práce a vše je v žaludku obtížné.
- Pijte čaj z kozlíku lékařského nebo jiný uklidňující bylinný čaj. Přeskočte alkohol. Čím více alkoholu vypijete, tím horší bude váš spánek. Spánek není kvůli alkoholu klidný. Zkuste kouřit málo až ne.
- Cvičení po práci. Stačí jednou nebo dvakrát týdně. To vám vyčistí mysl.
- Čtěte dobrou knihu nebo poslouchejte zvukovou knihu, když jste ještě v posteli. To odvádí pozornost od dumání. Nevypínejte světla, dokud nejste opravdu unavení.
- Vždy jděte spát ve stejnou dobu. Pokud se cítíte příliš slabí po celou dobu, potřebujete se dobře vyspat a dostatečně dlouho spát.
- Věnujte svému tělu dostatečnou pozornost a poslouchejte ho. Vaše tělo vám poděkuje. Pak už nebudete rychle říkat, že se cítíte neustále slabí.
Příliš málo spánku v dlouhodobém horizontu může mít negativní dopad na pohodu ...
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací vyloučena. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
