Účinné prostředky pro bolavé svaly
Po dni stráveném v horách, vláčení krabic, když se váš nejlepší přítel hýbe, nebo jarním úklidu, se probudíte a nemůžete pohnout končetinou: bolí vás každý sval v těle. Dosud nebylo zcela objasněno, co přesně se s bolavými svaly děje, resp. co je zodpovědné za bolest. Nejběžnější hypotéza je, že když jsou svaly bolavé, trhají se drobná vlákna ve svalech. Bolest je způsobena pronikáním vody do trhlin, což způsobuje otoky a natažení postižených svalů. Trvá tři až čtyři dny, než je tato tekutina odstraněna metabolismem, během níž vám svaly bolestivě připomínají neobvyklou námahu. Existují ale účinné prostředky na bolavé svaly, které můžete snadno použít i sami.
Zabraňte bolestem svalů vědomými pohyby
- V ideálním případě byste měli začít s neznámými pohyby pomalu a postupně zvyšovat svůj výkon - nejde jen o to mu předcházet Zranění, ale také ty opravdu velké bolavý.
- Zahřívací program optimálně připravuje svaly na pravidelné cvičení (atletický trénink).
- Předcházet bolestem svalů pomáhají také doplňky hořčíku (práškové, šumivé nebo polykací tablety), které se ideálně používají pravidelně.
Po cvičení svalů - účinný prostředek prevence bolavých svalů
- Aby byly hrozící bolavé svaly co nejmenší, pomáhá horká sprcha nebo saunování bezprostředně po neznámém cvičení. Teplo stimuluje průtok krve do svalů a tím zvyšuje metabolismus.
- Koncentrované doplňky hořčíku (prášek nebo šumivé tablety) podporují regeneraci svalových vláken. (Poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem o používání doplňků hořčíku.)
- Uvolnit svaly pomáhají také bylinné přípravky (třecí alkohol), které lze použít zevně.
Bolest svalů se často objevuje po neobvyklých a neobvyklých zatíženích. V…
Po jednom nebo dvou dnech - „péče“ o bolavé svaly
- Vaše bolavé svaly dosáhly plné síly - teplá voda také pomáhá uvolnit a uvolnit svaly: osprchujte se nebo se vykoupejte; speciální přísady do koupele (smrková jehla, rozmarýn) poskytují extra relaxaci.
- I když to zpočátku bolí: mírné cvičení (pozor: žádný tvrdý trénink!) Je jedním z nejlepších léků na bolavé svaly, protože také svaly prohřívá a uvolňuje. Může to být jednodušší, pokud pracujete se sousedními svalovými skupinami. Příklad: z vytrvalostního běhu vás bolí stehenní a lýtkové svaly, každý krok a hlavně stoupání po schodech je pro vás obtížné. Používejte alternativní formy pohybu, například jízdu na kole. I k tomu potřebujete nohy a prvních pár kroků vám může připadat těžké jako olovo. Uvidíte však, že po několika metrech je to jednodušší. A jakmile se svaly zahřejí, zbytek pohybů pro vás bude snazší.
- Někteří sportovci navíc doporučují lehká protahovací cvičení na namáhané svaly. Zde je však třeba postupovat opatrně: zastavte se, jakmile se s protahováním cítíte dobře bolesti připravuje.
Po pěti až šesti dnech - předejděte v budoucnu bolavým svalům
- Bolest by se nyní měla znatelně snížit a vaše svaly se zotavily. S informacemi v bodě 1 („Prevence bolavých svalů“) můžete novým bolestivým svalům v budoucnosti hned předcházet.
- UPOZORNĚNÍ: Pokud bolest přetrvává, měli byste se poradit s lékařem. Mohlo by dojít ke svalové zátěži, s níž je třeba podle toho zacházet.
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je vyloučena jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
