ВИДЕО: Целенасочено обучение вместо хапчета за изграждане на мускули
Анаболните стероиди и други хапчета носят безброй опасности и странични ефекти. В зависимост от препарата, кръвните клетки могат да се слепнат, акнето може да се насърчи и задейства, косата и Растежът на веждите е повлиян негативно и освен това непоправимо увреждане на тялото и самите органи причинени. Ако искате да тренирате тялото си за постигане на по -голям мускулен растеж и маса, трябва да се отдалечите от колкото е възможно повече Вземете изкуствени хапчета, тъй като недостатъците във всеки случай са ползата от външно силен външен вид в най -добрия случай преобладават. В допълнение, презентабелна, мощна фигура може да бъде постигната и с напълно нормална тренировка, без да се налага да търпите увреждания за здравето от хапчета.
Ако искате да тренирате цялото си тяло, се препоръчва гъвкаво обучение. По -ефективно е от тренирането само на една мускулна група със същото тегло и съпротива за една седмица, ако предизвикате различна мускулна група поне на всеки два дни. От една страна, това гарантира на мускулите фаза на почивка и растеж. Ефект на привикване, който от своя страна може да забави растежа на мускулите.
Преди всяка тренировка трябва да правите подходящи загряващи упражнения. По този начин се избягват спазми, мускулни разкъсвания, оплаквания на ставите и сухожилията поради не затоплените мускули. Загряването е важен фактор за мускулния растеж, тъй като също така осигурява на мускулите повече кислород.
Използвайте гира за мускулен растеж в ръцете си. Седнете на здрав стол с лакът върху едното бедро. Горната част на тялото ви е леко надясно или наклонен наляво, така че гръбначният ви стълб да остане прав. Сега бавно повдигнете гирата към рамото и обратно. При движение надолу е важно да държите ръката си или да не се преразтяга лакътната става. Вместо това поддържате постоянно напрежение в горната част на ръката си. Трябва да изпълните около осем до десет повторения на тази последователност от движения. Теглото не трябва да е толкова ниско, че лесно да управлявате повече, в противен случай едва ли има забележим стимул за мускулен растеж. Общо три серии от осем повторения на страна ще накарат вашите бицепси да растат.
С лицеви опори можете да постигнете силна долна част на гърба, силни трицепси и силни гръдни мускули. Легнете на пода с ръце на пода на ширината на раменете. Цялото ви телесно тегло се опира на пръстите на ръцете и краката. Повдигнете торса докрай, докато ръцете ви са почти напълно изправени. Бавно се върнете в изходна позиция. За да избегнете болки в гърба, уверете се, че цялото ви тяло е изправено, докато се движите нагоре и надолу е и остава опънат, така че с мускулната тренировка не се обръщат никакви други мускули освен желаните. С около 15 повторения на набор с общо три комплекта на единица упражнения, това упражнение осигурява силна горна част на тялото без използване на хапчета.
