Какво мога да направя с аддукторна болка?
Адукторите са група мускули от вътрешната страна на бедрото. Те са отговорни за т. Нар. Аддукция на крака, което означава, че те връщат разтворения крак обратно към тялото. Особено ездачи и футболисти страдат от повтаряща се аддукторна болка отново и отново. Но какво можете да направите сами срещу тази болка?
- Адукторната болка обикновено се характеризира с така наречената хипертоничност на мускулите от вътрешната страна на крака. Хипертоничността означава повишено състояние на напрежение, което означава, че засегнатите мускули обикновено се чувстват много стегнати и наранени, когато има натиск отвън.
При аддукторна болка често помагат мерки, които намаляват напрежението в мускула и по този начин го отпускат:
Облекчете болката в адуктора с масаж
- Можете сами да масажирате мускулите, докато седите с изпънати крака.
- За да направите това, хванете адукторите силно с ръка и натиснете мускулите с петите на ръцете си.
- Ако и вие разперете крака си, така че адукторите са леко опънати, ефектът се увеличава.
- Можете също така да масажирате мускулите с върховете на пръстите си. За да направите това, направете кръгови движения под формата на осмица директно върху болезнените зони.
Спазмите могат да бъдат много болезнени, независимо в коя част на тялото. Особено при…
Разтягане на мускулите при аддукторна болка
- Дори леки разтягания могат да помогнат при болката в адуктора.
- За да направите това, застанете изправени с крака в положение на разпръскване.
- Сега преместете теглото си все повече върху десния крак. В крайното положение левият крак трябва да бъде напълно изпънат, а десният крак да бъде огънат в коляното.
- Преместете теглото си, докато почувствате разтягане от вътрешната страна на лявото бедро. Ако не чувствате нищо, коригирайте позицията си, като разперете краката си още по -далеч.
- Задръжте разтягането за около 3 вдишвания.
- След това повторете разтягането за другата страна, като преместите тежестта си към левия крак.
Облекчете болката в адуктора с топлина
- Прилагането на топлина също може да намали напрежението в мускулите и по този начин да помогне при болката на адуктора. Например, поставете бутилка с гореща вода върху засегнатите области.
Медицински преглед за повтаряща се аддукторна болка
- Ако се чувстваш така болки излъчват от друга част на тялото или ако страдате често от аддукторна болка и това пречи на ежедневието ви, трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт.
Още преди да посетите лекар, можете да си зададете следните въпроси:
- Кога точно, в коя ситуация се появява болката? (напр. B след или по време на спортна дейност)
- Какво е качеството на болката? (напр. Б. пробождане, дърпане, натискане) Имате ли чувството, че това е чиста мускулна болка?
- Възможно ли е да се идентифицира много специфично движение, по време на което се появява аддукторна болка?
- Колко време отнема болката да отшуми?
- Има ли някакви мерки, които могат да ви помогнат в болезнената ситуация?
Колко полезна ви е тази статия?
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Въпреки това не може да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.