Какво можете да направите срещу възпалени мускули в стомаха?

Това се случва с възпалени мускули

Типичното болки възпалените мускули са причинени от малки пукнатини в мускулната тъкан. болен възниква, когато изискванията към мускулите са твърде високи. При силовите тренировки е лесно да възпалите мускулите, ако вземете тежестите твърде високо. Неопитните хора получават възпалени мускули, наред с други неща, при походи, по -дълги каране на колело, първия и прекалено дълго избран маршрут за джогинг или когато ги носят при движение.

Какво се случва в детайли? Той не разкъсва мускулно влакно или мускулна клетка, а по -скоро границата на участък в мускулната фибрила. Мускулните фибрили са функционалните единици в мускулните влакна, които позволяват на мускула да се съкрати, което ви позволява да напрегнете мускула и да използвате неговата сила за повдигане на тежести.

Мястото се заразява и водата прониква. Мускулът се подува от отока. Само часове по -късно се измива

тяло възпалителните вещества навън. Когато те докоснат околните нервни клетки, усещате мускулна болка. Ето защо не чувствате болки в мускулите чак в деня след тренировка.

Предположението, че мускулната болка е причинена от образуването на млечна киселина, е остаряло.

Лекувайте възпалените мускули в корема с топлина

Мускулната болезненост в стомаха възниква от целеви силови тренировки за изграждане на мускули. Ако тренирате с твърде голямо съпротивление или започнете да тренирате твърде бързо, болката е неизбежна. За да ги облекчите, използвайте топлина, за да стимулирате притока на кръв към мускула. Това подобрява доставката на хранителни вещества към мускулите и насърчава регенерацията.

Топлата баня е чудесен начин да добавите топлина. Ако нямате вана, вземете горещ душ за болката. Дръжте водната струя насочена към стомаха си. Вземете душ, докато седите, за да отпуснете мускулите.

Бутилка с гореща вода върху стомаха също облекчава болката. Бутилката с гореща вода има предимството, че можете да я вземете със себе си легло или ги поставете по корем, докато четете или гледате телевизия.

Можете също да отидете в сауната, за да направите нещо за възпалените мускули в стомаха. Най -добрите резултати се показват в сауната непосредствено след тренировка.

Идеална комбинация за облекчаване на възпалените мускули е релаксиращото плуване в топла вода. Използвайте местния закрит басейн в горещия ден за къпане. Важно е да не се натоварвате по време на плуване, а по -скоро да правите леки движения с бруст без натиск за изпълнение. Ако няма топъл басейн, опитайте спокойни плувни движения във вода с нормална температура, последвана от горещ душ.

Какво друго можеш да направиш

Лекувайте коремните си мускули за почивка и се въздържайте от допълнителен стрес чрез спорт. Нежните упражнения, като бавно колоездене или ходене, са идеални за насищане на мускулите с кислород.

Нежният масаж на стомаха също помага срещу болката. Акцентът върху думата „нежен“ е важен. Дръжките за месене могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Нежното гладене на стомаха е полезно.

Аптеките и аптеките предлагат кръвообращение Помажи и кремове. Нанесете това върху засегнатите области, за да направите нещо добро за увредената си тъкан. Популярен мехлем е конски мехлем, който съдържа арника, конски кестен и розмарин и който стимулира кръвообращението. Тъй като мехлемът не прониква в по -дълбоките мускулни слоеве, използвайте го, за да подкрепите други мерки - особено топлината.

По този начин предотвратявате болката

Най -добре е да не оставите възпалените мускули да се развият на първо място. Това включва подходящо загряване преди тренировка. Топлите мускули са по-малко податливи на микротравми от студените.

Обучението на начинаещи и тези, които се връщат към обучението, не трябва да се претоварват. Извършвате първите две или три тренировъчни единици под границата на натоварване и бавно увеличавате интензивността.

Разтегнете се леко след загрявката и след тренировка. Не се разтягайте над прага на болката и не преди загряването. Разтягането на студени мускули може да нарани мускула.

Получавайте редовно достатъчно магнезий, калий и протеини. И минералите, и протеините са от съществено значение за оптималната мускулна работа.

Ако въпреки превенцията все още страдате от възпалени мускули, трябва да си починете от тренировката, докато болката изчезне. Мускулът се нуждае от време за регенерация. Препоръчва се леко плуване и ходене. Направете следващата тренировка по -малко интензивна. Ако след това няма възпалени мускули, можете леко да увеличите интензивността по време на тренировката след това.

Като цяло няма лек за болните мускули. Топлината е доказала своята стойност.