Упражнения за захранващата плоча
С определени упражнения можете да тренирате проблемните зони целенасочено. Някои фитнес машини помагат за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Така нареченият Power Plate може да осигури отлична подкрепа за спортни ентусиасти и фитнес ентусиасти с всяка цел.
Използвайте упражнения специално за области на тялото
Мускулната маса може да се натрупа бързо с индивидуални упражнения, които тренират мускулите локално. Фитнес оборудване като гири, дърпане на въже, тегличи и др. интегрирани за завършване на обучение в проблемната зона.
- Power Plate има специално положение, тъй като тренира и по -дълбоките мускулни слоеве, важните координационни мускули.
- Това означава, че не само повърхностните мускули са подложени на тренировка, но и частите, които носят отговорност за гъвкавост, права стойка, фина координация, координация око-ръка, По същия начин.
- Power Plate идва като фитнес уред от терапевтичната зона и предлага тренировъчна платформа, която вибрира много бързо Дръжте така, че всички конвенционални упражнения под въздействието на много бързите вибрации на тази тренировъчна повърхност да станат реални Станете предизвикателство. С него можете обучение за стомаха, задните части и краката съответно и спестяват време с максимален успех, без често да провокират мускулни натоварвания с допълнително съпротивление или тежести.
- В допълнение към положителния ефект върху мускулите, вибрациите на Power Plate често причиняват Повишена костна плътност, така че устройството дава много положителен принос за всички упражнения изпълняват.
Преди всичко проблемните зони като корема и задните части могат да се справят с подходящи упражнения ...
Използване на Power Plate в определени проблемни зони
За да можете да укрепите и ободрите проблемните зони корем, ефективно тренирайте тези зони на бедрата и задните части с Power Plate, можете да правите специални упражнения за тези зони на тренировъчната плоча.
- За ефективни упражнения за корем седнете със задните си части на Power Plate. Краката ти се увиват около кулата на планината, ти горната част на тялото се поставя във въздуха пред Power Plate, докато коремните мускули са напрегнати. Докато устройството работи, направете т.нар Хрусти с минимален обхват на движение. За да направите това, преместете горната част на тялото си леко нагоре и надолу, това люлеещо движение представлява почти изометрично или задържащо упражнение, така че Под напрежението на горните и долните коремни мускули, вибрациите на Power Plate за дълбока и проникваща тренировка на коремните мускули грижи. Изпълнете тези упражнения прибл. 5 минути, пауза прибл. 2 минути и повторете тренировката за още 5 минути, за да завършите пълна тренировка.
- За стегнати крака вкл. Застанете с раздалечени крака и прасци (ширина на раменете) на Power Plate. Включете Powerplate и бавно огънете коленете си, така че мускулите на бедрата да бъдат особено тренирани и снабдени с кръв под вибрациите. За особено ефективна тренировка, уверете се, че не се връщате в нормалното изправено положение но с известно количество основно напрежение в бедрата го задръжте преди да правите тези клякания отново завършен. Тук също работете с малките люлеещи се движения на холдинга или Изометричните упражнения с този тип упражнения, вибрациите стават по -добри и по -дълбоки, като по този начин по -ефективно върху мускулите на краката. Също така трябва да правите тези упражнения с два комплекта от максимум 5 минути всеки вкл. 2-3 минути кратка почивка.
- За дупето като проблемна зона можете да използвате т.нар. Влак "мост" заедно с Power Plate. Легнете до Powerplate, горната част на тялото ви вкл. Главата се поставя върху възглавница. Поставете краката си плоско на тренировъчната платформа със свити колене (45 градуса) с задните си части под прав ъгъл извън тренировъчната платформа Power Plate. С включено устройство повдигнете бедрата и напрегнете задните части. Задръжте тази позиция за прибл. 5 секунди, така че вибрациите да проникнат дълбоко в мускулите на седалището и те по този начин се тренират ефективно с тези упражнения. След 5 секунди спускате през това Отпуснете се мускулите на бедрата и краката отново отдолу. С това движение нагоре и надолу изпълнете тези упражнения на Power Plate за 5 минути и след кратка почивка от 2 минути направете още един комплект за пълна тренировка.
Увеличавайте упражненията си върху Power Plate бавно и стабилно, така че и тук да не възникне претоварване.
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Въпреки това не може да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
