ВИДЕО: Функционално обучение за напреднали потребители

Тренировката е напреднала тренировка. Трябва да сте функционални за първи път обучение изпробвайте, препоръчваме го Тренировка за начинаещи.

Обучението е предназначено като кръгово обучение. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти за общо 5 кръга. Можете постепенно да увеличавате натоварването, като регулирате броя на повторенията.

Екшън обучение за напреднали потребители - 5 упражнения, 5 кръга

1. Пълно разширение: С пълните разширения, скочете 15 пъти от клек и вземете беден с него. Премествате ръцете си пред тялото, като държите ръцете изправени, а дланите обърнати навътре. Не е нужно да скачате много високо. Достатъчно е краката ви да се повдигнат от земята. По този начин пълните разширения са чудесен начин да започнете тренировката си.
2. Burpee: Следващият кръг е 10 burpees - класиката сред фитнес упражненията и истински универсален. С бурпите тренирате и двете основни мускулни групи в гърдите, ход и бедрата, както и мускулите на багажника, раменете и ръцете. Burpee не бива да липсва при нито една тренировка - независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули. С протегнати ръце скочете нагоре и преминете от скока до позиция за лицева опора.
   instagram viewer
3. Сумо клякам: Сумо клякането е стъпка нагоре от клякането. Ефективно тренирате седалищните и мускулите на краката. В това упражнение скачате от изправено положение в клек и последователно докосвате пода с дясната и лявата си ръка. Избутайте задните части назад и се уверете, че гърбът ви винаги остава изправен. Повторете това упражнение 25 пъти.


Изгаряне на мазнини по корема - така правите мускулите си видими

Лятото наближава и вие искате да приведете фигурата си във форма, за да бъде от полза в новия ...

4. Експлозивно седнало положение: Това експлозивно упражнение работи върху горната и долната част на корема. Освен това мускулите на рамото и гърдите се стабилизират чрез разтягане на ръцете. Започвате това упражнение в легнало положение. В експлозивните коремни преси, протягате ръцете си назад и след това повдигате горната част на тялото и краката едновременно. За разлика от нормалните коремни преси, вие събирате ръцете си под огънатите крака и пляскате с ръце. Правите упражнението общо 15 пъти.
5. Вариант на лицевата опора: От позицията на лицевата опора легнете върху корем и пляскат с ръце веднъж отпред и веднъж зад главата с протегнати ръце. След това се върнете към лицевата опора. Това упражнение укрепва не само мускулите на цялата ръка, но и целия гръб - включително долната част на гърба. Повторете това упражнение също 15 пъти.

Насладете се на обучението!