Паркур за страничните мускули

Значението на паркура, както и на страничните мускули

• Какво всъщност означава паркур? И какви точно са страничните мускули? Последният по -специално може да предложи много отговори. Започвайки от страничните мускули на гърба през страничните коремни мускули до страничните глутеални мускули. И паркурът не е нищо повече от област на задачите, създадена в няколко станции, която е най -добре изтекла или изтекла според времето. трябва да се обучава.

• Такъв паркур е особено подходящ за група. Трябва да разполагате и със спортна зала. Защото у дома едва ли би имало достатъчно място за поставяне на няколко станции. В спортните зали обикновено имате налично оборудване, като например под, постелка или въже.

• Тъй като такъв паркур обикновено се прави за ограничено време, победителят, разбира се, също трябва да бъде определен след това. Това служи за мотивиране на индивида. Печели този, който е обучил станциите като най -бързи. В този случай не забравяйте хронометъра.
  instagram viewer

• Когато настройвате, трябва да помислите малко. Кои мускули трябва да бъдат тренирани и кои упражнения са подходящи за това?

Тези упражнения са подходящи

• Особено когато искате да тренирате страничните мускули, най -добре е да започнете със страничните мускули. За това е подходяща станция в паркур, на която можете да държите тежест с двете ръце едновременно Издърпайте отгоре зад главата си и работете интензивно в мускулите на гърба мога. Не забравяйте да използвате ход да се държи прав и да е наясно и съсредоточено. Също така се уверете, че приемате тегло, което е подходящо за вашите нужди. В никакъв случай не трябва да прекалявате. Това ще ви навреди повече.


Как бързо да получите корем?

Запитайте се как бързо да получите корем, без да навлизате в ...

• Всъщност имате нужда само от постелка, за да тренирате страничните си коремни мускули. Легнете по гръб върху него, изправете двата крака и първо поставете десния крак върху лявото коляно. Поставете ръцете си зад главата си и се издърпайте няколко пъти надясно. След това направете същото с другата страна. Между другото, препоръчително е да правите 2 x 20 повторения за всички упражнения.

• Друго добро упражнение за страничния ви корем е, когато лежите настрани. След това се подпрете на лактите и избутайте цялото си тяло нагоре. Така че само лактите и страничното ви стъпало да докосват пода. Опитайте се да се задържите в това положение възможно най -дълго и след това сменете страните. Повторете това упражнение 5 пъти на всяка страна.

• И не на последно място, имаме страничните задни части. Те също се тренират много лесно, като лежите настрани и издърпате горния крак нагоре 2 x 20 пъти. След това сменете страните.

• За да добавите малко инерция към паркура, можете да се разходите странично до съответните станции между различните станции. Това означава, че стоите странично и скачате странично от гара на гара. Това е добре и за страничните мускули.

Както можете да видите, има няколко начина за тренировка на страничните мускули. И особено в паркур с няколко души и евентуалната перспектива да бъдете победител, вие също ще се забавлявате много обучение имам.