Как да получа по -дебели крака?

instagram viewer

Мускулите в прасците и бедрата по -специално често са под средно тренирани, така че С подходящи упражнения краката се възстановяват и следователно са по -мускулести, по -дебели и по -дефинирани ще. Разбира се, хранителните знания също трябва да бъдат включени, така че мускулите да растат оптимално, защото, както е известно, тренировката може да бъде ефективна само ако спортът и храненето се допълват. С някои упражнения можете съответно да получите по -дебели мускули на краката.

Как да получите определени крака - диета и упражнения

Независимо дали в изграждането на сила и мускули, как да изградите красиви, дефинирани мускули, като по този начин постигнете до голяма степен нисък процент телесни мазнини, е фактор за упражненията и правилната диета. По този начин скоро можете да очаквате силен външен вид, дори ако краката и прасците ви са твърде тънки.

  • Преди всичко трябва да прибягвате до храни без мазнини и протеини, тъй като протеинът изгражда всички мускули с аминокиселините, включително тези на краката и прасците. От друга страна, мазнините, ако не се метаболизират чрез спорт и упражнения, бързо се отлагат във всички области, краката, прасците, бедрата, корем и задните части обикновено са засегнатите проблемни зони.
  • Ако искате да получите по -дебели, мускулести крака, винаги трябва да правите силови упражнения пълна, която задава важния стимул за изграждане на мускули, тежести като гири и друга съпротива помогне.
  • Преди всичко, индивидуалната мускулна тренировка с целеви локални упражнения за прасците гарантира, че определени мускули бързо излизат под кожата.
  • В допълнение към изграждането на мускули и сила, трябва да направите и тренировка за издръжливост за краката, тъй като увеличава Метаболизмът на тялото изгаря много мазнини при движение, а също и след ефекта на изгаряне след това, чрез разклащане Сърдечносъдова система.
    • Тънки крака - упражнения за вътрешната и външната част на бедрата

    Тънките крака могат да се възприемат като недостатък, както и твърде дебелите бедра ...

Как ефективно да се обучите да имате по -дебели крака - упражнения

Независимо от това как искате да изработите добра фигура с упражненията за по -дебели и силни крака и за кои сте решете, така че винаги трябва да се загрявате преди всяка спортна дейност, за да избегнете мускулни наранявания, натоварвания и други подобни да се избегне.

  • Отлично упражнение за по -дебели крака е използването на гири. Вземете това на ръка, нека ръцете ви се вкл. Докато стоите изправени, окачете гирите надолу отстрани и застанете на пръсти. Дръжте напрежението в издигнато положение, докато прасците ви работят около прибл. 1-2 секунди и след това отново поставете краката си на пода. Изпълнете упражнението за пръстите на краката прибл. 2-3 минути на ден, за да получите бързо красиви крака, вкл. вземете по -тънки бедра.
  • Скачането на въже като алтернатива и упражнение за издръжливост на прасците също е ефективна тренировка за всестранно здрави крака, като в същото време се изгарят много мазнини. Скачайте с въжето прибл. 10 минути вкл. При необходимост кратки почивки. Междувременно подскачащите движения трябва да са на пръсти или на пръстите на краката ви. топката на крака отпред, защото това от своя страна означава концентриране върху зоната на прасеца.

С упражнението с гири за изграждане на мускулна маса за красиви телета и упражнението за издръжливост получавате ефективна и умерена диета с подходяща диета обучениеза да получите бързо резултати и да получите по -дебели крака.

click fraud protection