ВИДЕО: Функционално обучение за начинаещи - Обучение за действие

Следващата тренировка е тренировка за начинаещи - за подготовка се препоръчва да гледате видеоклипа "Функционални основи обучение„Да интернализираме основните принципи на концепцията за обучение.

Обучението е предназначено като кръгово обучение. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти за общо 5 кръга. Можете постепенно да увеличавате натоварването, като регулирате броя на повторенията.

Обучение за начинаещи - 5 упражнения, 5 кръга

1. Полу-клякания: Полуклекът е лек клек, който тренира по-специално мускулите на седалището и краката. Но също така обратно и корем са заявени, което прави упражнението класически универсален фитнесПлощ прави. В полу-клек стоите с крака на ширината на бедрата на пода и леко приклекнете. Важно е да не се спускате докрай, а умишлено да избутате задните части малко назад, за да натоварите правилно краката си. Винаги обръщайте внимание на оста на тялото си: тазобедрените, колянните и глезенните стави трябва да са в една ос.
2. Лицеви опори на коляното / пейка: Това упражнение служи като опростена лицева опора. Те стоят на четири крака, кръстосват крака и леко огъват краката си. Вече сте в класическата позиция за лицева опора, само на колене. Сега правете лицеви опори в тази позиция. При това упражнение е особено важно стомахът да се придърпа, а седалището да се напрегне, така че да няма кух гръб. Дъното трябва да е с
   instagram viewer
   ход Оформете ред, ако е възможно.
3. Удължаване: Това упражнение е просто, но ефективно разтягане. В основното положение застанете на пода с разтворени крака на ширината на бедрата. Изпъвате ръце във въздуха и петите са леко откъснати от земята. След това преместете ръцете си отстрани на тялото, спуснете петите си и приклекнете надолу. И накрая, върховете на пръстите ви докосват земята, ако е възможно. Напрежението на тялото, особено в тялото, е много важно в това упражнение горната част на тялото.


Изгаряне на мазнини по корема - така правите мускулите си видими

Лятото наближава и вие искате да приведете фигурата си във форма, за да бъде от полза в новия ...

4. Докосване на петата: Heeltouches са ефективно коремно упражнение, което работи както на долния, така и на горния корем. Упражнението започва в легнало положение по гръб, краката са изправени беден се простират над главата. Сега горната част на тялото изведнъж се изправя и привежда напред, докато не докоснете глезените си с ръце. Ако не можете да стигнете до глезените си, засега докоснете прасците си.
5. „Забавно гребане": Последното упражнение са тези така наречени "гребени". За да направите това, заемете позиция на клек. Съберете двете ръце заедно с люлка над главата си, те могат да се докосват („пляскане“). След това съберете ръцете си зад задните части по същия начин. Правият гръб е важен в това упражнение. Ръцете и горната част на тялото също винаги трябва да образуват линия.

Насладете се на обучението!