Практикувайте оживление във футбола
Футболът възниква през втората половина на 19 век. Century и в момента е най -популярният спорт в Германия. Възрастовият диапазон се простира от 5 години до старост. За да успеете в любимото хоби на германците, е важно да тренирате не само тактика, но и оживление.
Най -важните умения на футболиста са тактически, физически фитнес Умение с топка и техническа подготовка. Във връзка с това възниква въпросът как тренирате жизненост Футбол?
Загрейте, докато тренирате жизнеността
- Загряването на мускулите е важно, когато тренирате за оживление. Продължителността на програмата за загряване зависи от индивида.
- Един от начините да загреете добре мускулите е да го направите лесно бутам около футболното игрище. След прибл. 10 минути джогинг, мускулите трябва да се затоплят чрез упражнения за разтягане, най -важното е да се разтягат мускулите на краката.
Трениране на оживлението във футбола
- Що се отнася до оживеността, основният акцент е върху първите няколко секунди спринт. Така нареченият начален удар решава важната ситуация във футбола и дава отговор на въпроса кой е на топката първи?
- За да увеличите жизнеността, трябва да изминете разстояние от прибл. Разделете 50 метра на три участъка. От самото начало трябва да стартирате първата секция с пълно спринт темпо. Вторият раздел е за възстановяване, преди да стартирате отново с пълно спринт темпо в третия раздел.
- Можете да повтаряте упражнението толкова често, колкото искате, но имайте предвид, че е важно да се упражнявате редовно и мускулите не трябва да бъдат подкиселени.
Практикувайте ускорение - така работи
Скоростта, с която започвате да бягате, се отнася до способността за ускоряване от ...
Помощник за по -ефективно обучение на жизненост
- Можете да закупите спринтов шейна или чадър от шкафче от различни спортни магазини в Интернет, но и в търговски обекти.
- Тези два помощника ви позволяват да направите по -ефективен обучение оживеността. Спринтната шейна е претеглена и прикрепена към тялото ви с въже. Теглото натоварва повече мускулите ви от спринт.
- Същият принцип важи и за спринт чадъра, чадърът е прикрепен към тялото ви с въже и през Спринтът отваря чадъра, повишеното въздушно съпротивление прави спринта по -труден и мускулите стават по -силни обучени.
Колко полезна ви е тази статия?
