ВИДЕО: Пренапрегнати връзки в глезена
Предотвратете свръхразтягане на връзките
- Когато тренирате, трябва да се уверите, че носите добри спортни обувки, така че връзките да не могат да се преразтегнат твърде бързо.
- Пренапрегнатият лигамент в глезена е много болезнен и не е много добър в изпълнението. За да защитите глезена и връзките си, можете профилактично да носите превръзка на глезена.
- Ако имате пренапрегнати връзки, не трябва да носите превръзка не само за спорт, но и за ежедневието. Имате две възможности, едната е да сложите готова превръзка, или имате възможност да превържете глезена си с превръзка.
- Трябва да получите готова превръзка; той е по-удобен и по-лесен за поставяне, отколкото самонавиваща се превръзка. Трябва да използвате това само като временно решение.
Направете превръзка за глезена
- Взимате еластична превръзка и щипка за превръзка (тъща), за да я затворите.
- Започвате пеленането, като увиете еластичната превръзка около крака си два пъти.
- Водите превръзката от стъпалото в долния десен ъгъл до глезена горе вляво. Сега увийте около глезена веднъж и преминете отгоре наляво надолу надясно към стъпалото.
- Трябва да ги дърпате малко по -здраво, когато ги връзвате, така че глезените и връзките ви да са защитени и да можете да стъпвате по -добре без болки имам.
- Сега преминете под ходилото на крака, след това от долу наляво нагоре вдясно и просто увийте осмица. Правете това, докато превръзката не се изразходва. Краят не трябва да е под стъпалото.
- Затваряте края с превръзката, популярно това се нарича свекърва.
Независимо дали е по време на тренировка по бокс или боксов мач, добър и стабилен ...
Трябва да носите тази превръзка, докато ставите ви са повредени. Ако сте много активни в спорта, препоръчително е да сложите готова превръзка.
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Въпреки това не може да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
