Отървете се от пилешките гърди чрез упражнения

Следната информация се отнася за това, което разговорно се нарича пилешки гърди, при които големият гръден мускул е доста слаб. Тук не се има предвид клиничната картина на килови гърди или пилешки гърди.

Пекторали срещу пилешки гърди

• Единственият начин да се отървете от пилешките гърди е да тренирате големия гръден мускул. Като цяло можете да използвате всякакъв вид тренировка за гърди, която харесвате.
• Добър обучениеЕдинственото нещо, което можете да използвате, за да се отървете от пилешките гърди, когато не искате да вдигате тежести, е брустът.
• У дома широките лицеви опори срещу пилешки гърди ще ви помогнат. Когато правите лицеви опори с тесен захват, вие ангажирате предимно трицепсите си. кой е
  instagram viewer
  бедни широко раздалечени, тренира гръдните мускули. Но се уверете, че цялото ви тяло образува твърда, права линия и само ръцете ви се движат.
• Пейката, разбира се, е класическата форма на тренировка на гръдния мускул, но обикновено може да се прави само във фитнеса без никакъв риск за безопасността, ако вие самите нямате лежанка с тежести. Лягате на пейката, слагате краката си здраво на пода и леко накланяте таза, за да не изпаднете в хлътнал гръб. След това вземете щангата и огънете ръцете си, докато щангата се движи точно над гърдите ви. Вдишайте, докато го правите. Докато издишвате, повдигнете дъмбела обратно нагоре само с ръце.


Тренировка за гърди с дъмбели - упражнения

Особено мъжете, но също и много жени, се опитват да използват тренировки с тежести с дъмбели, за да...

• Можете също да използвате дъмбели, за да правите ефективни упражнения за пилешки гърди на пейка или на пода. Легнете на Ход и дръжте дъмбелите над гърдите си с леко свити ръце. Сега бавно разтворете ръцете си, докато застанат почти до вас. Лактите остават леко свити. Затворете ръцете си отново, като просто преместите дъмбелите обратно от ръцете си.
• Също така легнали по гръб, можете да правите пуловери с един дъмбел. Дръжте дъмбела нагоре над гърдите си с две ръце и бавно го спуснете обратно над главата си. Стигнете само дотам, че да не загубите контрол над теглото. След това повдигнете тежестта обратно.
• Внимавайте никога да не използвате толкова голяма тежест, че движенията ви да станат неравномерни едната ръка се подпира повече от другата или се изкушавате да правите резки движения от тялото си направи. Всички движения трябва да бъдат контролирани и плавни.
• Не правете обучението си едностранчиво. Ако се стремите към целенасочена тренировка за гърди, защото искате да се отървете от пилешките си гърди, все пак трябва да включвате упражнения за гърди във всяка тренировка Корем и преди всичко монтирайте гърба.