Какво помага срещу крампи на прасците?

Откъде идва схващането на краката?

Говорим за крампи на прасеца, когато мускулът на прасеца или части от мускула на прасеца се свиват по неконтролиран и неволно неповлиян начин. Това може да се случи по време на спортни дейности, но също и през нощта, когато си почивате.

В случай на случайни крампи на прасците причината обикновено е безвредна. Спазмите могат да бъдат причинени от прекомерно мускулно напрежение по време на тренировка или от загуба на сол и вода чрез изпотяване.

Ако спазмите се появяват много често и не се дължат на електролитния баланс, причини като хипотиреоидизъм, бъбречна слабост, диабет или разширени вени също могат да бъдат виновни. Също лекарства може да причини крампи на прасците. Във всеки случай е важно да си уговорите среща с лекар, за да изясните причините.

Хората на възраст над 65 години страдат от тези болезнени крампи по-често, тъй като мускулите са по-малко издръжливи и скъсени. Освен това възрастните хора често пият твърде малко.

Ето как можете да избегнете крампи на прасеца

• Опъвам, разтягам. След спортна дейност тя трябва автоматично да включва разтягане. Това е важно, за да не се скъси мускулът. Ахилесовото сухожилие също може да се скъси и да бъде по-малко еластично, поради което упражнява постоянно напрежение върху мускулите на прасеца. Първата стъпка в справянето с остра крампа на прасеца е разтягането. Придърпвате пръстите на краката си към коленете. Топлината също може да ви се отрази добре.


Болка след схващане на прасеца - така изчезвате отново

Имате ли чести спазми на прасеца и болката все още изглежда, след като спазмите са изчезнали? …

• Достатъчно питие. Така или иначе при физическо натоварване, но и когато е горещо, винаги трябва да имате достатъчно количество за пиене. Много хора, особено възрастните хора, вече нямат изразено чувство на жажда и пият твърде малко. Важно е да пиете минерална вода. Ако пиете чешмяна вода, трябва да се уверите, че приемате достатъчно сол и минерали. Знаете го – когато сте се изпотили, лицето ви често е много грубо и солено. Тази загуба трябва да бъде попълнена.
• хранителни дефицити. През повечето време магнезият или калцият липсват, когато имате нощни крампи в прасците. Бременните често имат проблеми с него, което се дължи на повишената нужда.
• Обърнете внимание на правилните обувки. Всеки, който винаги носи обувки с висок ток, скъсява мускулите на прасеца в дългосрочен план и е склонен към схващания.
• Спорт добро е. Но особено като начинаещ не бива да прекалявате със сляпата амбиция. The Тяло и мускулите първо трябва да свикнат с повишеното натоварване. Хубавото е, че мускулите се адаптират много бързо, ако бавно увеличавате натоварването.
• Движение помага. Дори да е "просто" да отидете на разходка. Това е важно и за възрастните хора. Лекото разтягане след това помага за предотвратяване на крампи на прасеца.
• прием на храна по време на тренировка. Има смисъл да ядете банан по време на по-дълги тренировки. Съдържа необходимите минерали и доставя на тялото здравословна енергия.

Губите натрий (готварска сол), калий (съдържа се в доматите, портокалов сок и сушени кайсии), магнезий (минерална вода, ядки, пълнозърнести храни) и калций (кисело мляко, банани, Мляко). Тези минерали са от съществено значение за мускулната функция.

Ако спазмите се появяват често въпреки превантивните мерки, има смисъл лекарят да изясни каква е причината. Понякога причината е дислокация или проблеми с диска. Първоначално не мислите за крампи на прасеца, но такива последващи щети могат да възникнат от едностранно неправилно натоварване или измествания.