Етапите на отказване от тютюнопушенето
Отказването от тютюнопушенето е добро решение и има смисъл на всяка възраст в името на здравето. Привеждането на намерението в действие изисква дисциплина и познаване на различните фази на оттеглянето.
Защо трябва да спрете да пушите?
Още няколко дни и седмици след отказване от тютюнопушенето ще забележите положителни промени в здравето си. Освен това спестявате много пари.
Може би ще искате сами да го направите Пушенето спрете или сте получили спешен съвет от лекар. Каквато и да е мотивацията да откажете цигарите, всичко е наред!
- Вече 20 минути след последната цигара започва процесът на регенерация. С последната цигара стана кръвно налягане включен, след 20 минути се връща към нормалното.
- След около два часа първите симптоми на отнемане се появяват при пушач с пристрастяващо поведение, мислите се въртят около желанието да изпушите цигара. Тук трябва съзнателно да се откажете от цигарата.
- Осем часа След последната цигара нивото на въглеродния окис в кръвта спада Тяло е по-добре снабдена с кислород.
- Вече след един до два дни без никотин рискът от инфаркт намалява. Желанието за цигара сега може да бъде много силно, трябва да сте наясно, че следващият влак ще продължи От цигарите няма никаква полза, защото самото пушене би отстранило само възникналите в резултат на това симптоми са.
- Вече след две седмици можете да дишате по-добре и да работите по-добре и има по-малко симптоми на отнемане.
- След Девет месеца без пушене белите дробове са почти напълно регенерирани и рискът от заразяване с инфекция е намален, тъй като имунната система отново функционира напълно. Освен това обонянието и вкусът отново се подобряват.
- е повече време преди последната цигара, толкова по-близо е нивото на здраве и риска от рак или инсулт до това на непушач.
Ако наскоро сте спрели да пушите, трябва бавно да започнете да тренирате отново. …
Но, разбира се, трябва също да имате предвид, че зависи от това дали сте пушили на парти от време на време или сте пушили верижно с три кутии на ден. Това е мястото, където физическият натиск се добавя към психологическия натиск за отнемане.
Трябва да се приспособите към пет фази на спиране на тютюнопушенето. Ако сте наясно с това предварително, ще работи и с постоянно оттегляне. Важно е да сте подготвени и да знаете, че тези фази могат да дойдат, за да можете да преминете през това по-добре.
Важно е да се подготвите, за да управлявате тегленето:
- Планирайте да откажете пушенето
- Подгответе се за оттегляне
- Определете фиксирана дата и я опишете в писмен вид
- Всички цигари в апартамента трябва да са изчезнали
- Съзнателно изпушете последната цигара
- Очаква с нетърпение новия си здравословен живот
Етапите, през които преминавате при оттегляне:
- фаза на пушене. Вие сте пушач и не виждате смисъл да се откажете. Цигарите не ви правят по-добри, но никотиновата зависимост ви кара да се чувствате добре. Последствията ги знаете, но можете умело да ги скриете, защото така е по-удобно.
- фаза на разглеждане. Следва фазата на мислене на тема „ами ако???“. Може би дори просто се опитвате да откажете цигарите за няколко дни, но все още не сте решили сериозно. Тук често има неуспехи, защото искате да спрете, но не достатъчно сериозно.
- фаза на решение. Сега сте решени да продължите с проекта и обмисляте кога и как и какви симптоми на отнемане могат да ви измъчват. Тук трябва да сте наясно, че това може да варира значително от човек на човек и зависи от това дали сте били заклет пушач. В този момент може да има смисъл да потърсите професионална помощ.
- фаза на действие. Сега дойде времето, дойде денят: изхвърлихте всичките си цигари и няма да имате повече в къщата. След няколко дни физическото отнемане свършва, психологическото често е по-трудно. Също така е важно да информирате семейството, приятелите и колегите тук, защото ако всички около вас пушат, става трудно да се справите без.
- непушачи. Готово е, не сте пушили цигара постоянно от няколко месеца и ви предлагат една на парти. Сега изкушението може да е, че просто искате да изпушите още едно за забавление. Това не е добра идея, защото бързо се връщате към старите модели!
В крайна сметка е важно да разберете сериозно защо искате да се откажете и да бъдете последователни. Истинските приятели ще ви насърчават, а не ще се опитват да ви съблазнят. Може да има смисъл да потърсите професионална помощ или дори да се присъедините към група за подкрепа. Определено си струва да спрете!
