Сърцебиене и нервност преди изследванията
Вие ли сте от тези хора, които научават много преди изпита и след това се поддават на изпитната тревожност? Ако фокусът е ускорен пулс и нервност, това може да причини затъмнение. Не е задължително да е така. Ето как можете да овладеете тревожността от изпита.
Отидете до яката на вашето състезателно сърце
- Въпреки добрата подготовка за изпити, често се случва много хора ad hoc „да имат дъска пред главата си“. Страхът от изпитанията носи със себе си много емоции. Изведнъж ставате раздразнителни, имате състезателно сърце или не можете да заспите.
- Изпитваната тревожност може да има различни причини. През повечето време този страх се крие в преживяванията, натрупани в живота. Можете да стигнете до дъното на тези причини с помощта на психотерапевт.
- Разбира се, това не помага в краткосрочен план. Ако сте се подготвили добре и тъканта е здраво на мястото си, състезателното сърце, страхът и нервността са напълно нормални реакции. Страхът става опасен само ако му дадете твърде много място, за да ви парализира. Вече не можете да извлечете наученото от изпита.
- Не позволявайте това да се случи. Помислете от какво наистина се страхувате. Това ли е отношението ви към собственото ви представяне? Разпознайте негативните и песимистични мисли и ги заменете с положителни утвърждения. Не си казвайте „пак ще забравя всичко“ или „не мога да се справя“. Кажете: „Ще мога да получа материала, ако е необходимо“ или „Мога да го направя“. Ако е необходимо, кажете ги пред огледалото.
- Позволете си достатъчно почивка и релаксация преди теста. Няма да ви помогне, ако погледнете книгите малко преди теста.
- Научете техника за релаксация: автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация според Якобсън или техника за медитация. Можете също да приложите техника, която сте научили малко преди изпита. Не можете да се уплашите и да се отпуснете едновременно.
- Използването на дихателна техника също е много полезно: поемете дълбоко въздух и задръжте въздуха за момент. Проверете сами до кога е удобно за вас. Тя обаче не трябва да трае повече от десет секунди. Издишайте бавно и повтаряйте упражнението няколко пъти на ден и толкова често, колкото е добре за вас. Тази техника е добра за състезателно сърце. Правенето на това упражнение не бива да ви замая или ще дишате твърде бързо. Изпълнявайте дихателната техника много съзнателно.
- Бъдете свой собствен директор и мислено издържайте изпита. Вие сте уверени в себе си и решавате задачите в движение. Вие сте успелият кандидат.
- Не се страхувайте от сценичен страх. Просто започнете да правите упражненията и да правите промени достатъчно рано. Ден преди изпита сърцебиенето няма да се върне. Изпитващите също знаят под какъв натиск са кандидатите. Ако ги попитате за това, те обикновено ще разберат.
- Помнете, не позволявайте на изпитния страх да ви надделее и да прогони дявола ви. Ако сте се подготвили добре и сте усвоили няколко съвета, нищо повече не може да ви се случи.
Трябва ли да изнесете лекция и да се потите предварително дни? Че …
Колко полезна ви е тази статия?
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Не може обаче да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.