Йога упражнения за плосък корем у дома

От какво имаш нужда:

• удобно облекло
• рогозка
• Тихо

Тези пози от йога ще ви помогнат

• Да мина през йога-Упражнява апартамент корем трябва да спортувате редовно и дисциплинирано. Както при всеки друг спорт, важно е да бъдете търпеливи и да не очаквате напредък твърде бързо.
• За първото от упражненията по йога, насочени към правите мускули, легнете върху ходкато същевременно държите краката си на ширината на бедрата. Изправете гърба си и повдигнете леко врата и гърдите от пода. Ръцете ви трябва да са зад главата ви. Напрегнете коремните мускули и дишайте спокойно. Ако вече не можете да задържите позицията, поставете горната част на тялото изключен отново.
• Ако искате да направите упражнението малко по -трудно, можете също така просто да вдигнете краката си във въздуха. Започнете обаче първо с по -лесния вариант.
instagram viewer
• Страничните коремни мускули са предизвикани, когато лежите по гръб и издърпате краката си нагоре. След това винаги повдигайте едната страна на гърдите и противоположната страна на бедрата и задръжте това положение възможно най -дълго, докато дишате спокойно.

Това ще направи корема ви плосък

• За следващото упражнение се подпрете на колене и ръце. Не забравяйте да дишате спокойно и дълбоко в стомаха си и да държите гърба изправен. Сега издърпайте гърба си нагоре, така че да прегърбите гърба си и да напрегнете стомаха си. Ако вече не можете да правите това, внимателно освободете напрежението.


Спортни упражнения за плосък корем

Повечето хора - както жени, така и мъже - мечтаят да имат плосък корем. Докато това…

• Когато правите йога упражнения за плосък корем, е особено важно да вдишвате и издишвате внимателно и дълбоко. Затова седнете изправени на стол и просто се опитайте да следвате дишането си и да го изпратите в стомаха си, докато се отпуснете.
• Трябва да правите всички упражнения ежедневно, ако е възможно, за да почувствате бързо ефекта. За разлика от тренировките с тежести, не правите кратки изречения, а правите всяко упражнение, докато вече не можете да го правите.