Чувствам се слаб
Смятате ли, че се чувствате твърде слаби през цялото време? Важно е да спите добре през нощта. Ако това не е така, можете бързо да загубите концентрацията си и да се изтощите. Как да заспим здраво.
От какво имаш нужда:
- Чай от валериана
- билков чай
Чувствате се слаби - спите добре
Да се чувстваш добре, преди всичко годен и съсредоточен, е релаксиращо сън най-важните. В противен случай на сутринта ще се почувствате слаби, изтощени и уморени.
- Непрекъснато си повтаряте: „Чувствам се твърде слаб?“ Проверете ритъма на съня си и качеството на съня си. Не е важно колко дълго спите, а колко добро е качеството на съня ви.
- Трудно е да се каже колко дълго човек трябва да спи. Това е индивидуално. Нуждата от сън зависи не само от възрастта, но и от структурата на тялото ви. Когато имате положителен възглед за живота и живеете здравословно, ще имате и спокоен сън. Тогава няма да се чувствате слаби сутрин.
- Проверете начина си на живот. Наднормено тегло ли сте? Ядете ли късно вечерта? Пиете ли твърде много алкохол и пушите вечер? По -удобен човек ли сте и не ви се занимава със спорт?
- Всичко това може да допринесе за факта, че сънят ви е нарушен. Преди да направите това обаче, трябва да посетите семейния си лекар и да се подложите на преглед. Трябва да изключите, че това не са органични причини, които ви карат да се чувствате слаби.
- Как изглежда вашата вечер? Сравнително ли е хармонично? Ако сте били електрифицирани през целия ден, вашият тяло не внезапно от стрес Направете малко разстояние. Отнема известно време за възстановяване. Опитайте се да не вземате работата със себе си в свободното си време.
- Можете да постигнете това например с техника за релаксация: автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация според Якобсън. Здравноосигурителните компании субсидират такива курсове.
- Опитайте се да изключите след работа. Не мислете за задачите, които ви остава да вършите. Все още ги чакат на следващия ден.
- Ако сте визуален човек, можете да имате хубави мисли и просто да очаквате края на деня. Сложете стреса и потенциалния си гняв в чекмеджето. Това ще накара тялото ви да си почине и бавно ще заспите. Дори и да не сте го направили вече легло разходка.
- Започнете с вечерни ритуали. Не яжте нищо дебело и висококалорично. След това червата имат твърде много работа и всичко е трудно в стомаха.
- Пийте чай от валериана или друг успокояващ билков чай. Пропуснете алкохола. Колкото повече алкохол пиете, толкова по -лош ще бъде сънят ви. Сънят не е спокоен поради алкохол. Опитайте се да пушите малко или да не пушите.
- Упражнение след работа. Един или два пъти седмично е достатъчно. Това изчиства ума ви.
- Прочетете добра книга или слушайте аудио книга, докато сте още в леглото. Това разсейва вниманието. Не изключвайте светлините, докато не сте наистина уморени.
- Винаги лягайте по едно и също време. Ако се чувствате твърде слаби през цялото време, имате нужда от добър нощен сън с достатъчно периоди на дълбок сън.
- Обърнете достатъчно внимание на тялото си и го слушайте. Тялото ви ще ви благодари. Тогава вече няма да бързате да казвате, че се чувствате слаби през цялото време.
Прекалено малкото сън в дългосрочен план може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието ...
Колко полезна ви е тази статия?
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Не може обаче да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
