Какво мога да направя за много мазна кожа?
Повишеното производство на масло от кожата може да има много причини и често се среща във връзка с акне, което засяга над 80% от всички юноши и което продължава до зряла възраст мога. Разберете тук какво влияние оказва нашата западна диета върху тена на кожата и какво можете да направите срещу много мазна кожа, като постоянно променяте диетата си.
Много мазна кожа от западната диета
на кожа е не само огледало на нашата душа, но и на нашата диета. От хранителна гледна точка не е нищо ново да има диета, адаптирана към западния начин на живот Има значително влияние върху производството на себум и може да доведе до много мазна кожа.
- Повишавате производството на себум в кожата си с храни, които стимулират прекомерно секрецията на инсулин. Този нежелан ефект върху здравето е характерен за т. Нар. Западна диета.
- Прекомерната секреция на инсулин от панкреаса възниква особено когато консумирате мляко, млечни продукти и въглехидрати с висок гликемичен индекс. Този индекс показва колко се повишава нивото на кръвната захар, след като сте яли определена храна.
- Следователно високият гликемичен индекс означава високо повишаване на нивото на кръвната Ви захар От своя страна панкреасът се стимулира да освобождава инсулин, така че нивата на кръвната захар да се върнат мивки.
- В много сложен биохимичен процес, прекомерната секреция на инсулин кара кожата ви да стане постоянна Подават се сигнали за растеж, които обикновено присъстват само по време на пубертета, а себумните жлези произвеждат мазнини оживява. Сигналите за растеж могат да доведат до много мазна кожа в зависимост от диетата, което също обяснява защо някои възрастни страдат от акне и терапевтичните усилия са неуспешни.
Класическото акне вулгарис е едно от най -често срещаните възпалителни кожни заболявания ...
- Комбинациите от храни, състоящи се от мляко и въглехидрати, имат особено фатален ефект върху кожата ви, например, ако закуската ви често се състои от корнфлейкс и мляко.
Противодействайте на производството на себум с правилната диета
Ако искате да направите нещо за диета за много мазна кожа, ето няколко стъпки, които трябва да предприемете:
- Намалете консумацията на мляко и млечни продукти като кисело мляко, суроватка, крема сирене и суроватъчни протеинови концентрати. Суроватката, по -специално, има много висок гликемичен индекс и повишава нивата на кръвната Ви захар.
- Ограничете консумацията на млечен шоколад, сладкиши, картофен чипс, царевични люспи и други въглехидрати с висок индекс като бял хляб, картофи, ориз и особено бързо хранене.
- Постоянно избягвайте свинска мас, свински черен дроб, колбаси от черен дроб, риба тон и жълтъци. Тези храни са с високо съдържание на арахидонова киселина, която също увеличава производството на себум в кожата. Между другото, киселината не се среща в храни на растителна основа.
- Избягвайте подсладени безалкохолни напитки като кола и лимонади, както и закуски и закуски по време на почивките, с които повишавате нивото на кръвната си захар и по този начин производството на инсулин.
- Препоръчителните храни за много мазна кожа са сурови зеленчуци, плодове, зеленчуци, сини плодове, соеви продукти и домати. Яжте повече пълнозърнести продукти и използвайте например соево мляко вместо краве мляко.
- Избягвайте готови продукти като замразени храни и готвене с пресни зеленчуци.
- Яжте повече морска риба като сьомга, херинга или скумрия. Препоръчителните напитки са минерална вода, неподсладена черно и зелено чай.
- Придържайте се към твърди ястия и свикнете да хапвате между тях. Само с почивка от няколко часа между храненията нивата на кръвната захар и секрецията на инсулин могат да спаднат между тях.
- Интересното е, че и това има пушене имат подобен ефект върху кожата като храни с висок гликемичен индекс. Така че трябва да спрете да пушите, да направите нещо за евентуалното си наднормено тегло и да се упражнявате повече.
- Добра новина: не е нужно да ходите без шоколад изобщо. По принцип какаовите зърна са много здравословни и техните съставки дори имат защитен ефект върху сърдечно -съдовата ни система. За съжаление този ефект е почти невъзможен поради преработката на какаовите зърна в производството на шоколад напълно загубени, което може да се дължи на добавянето на мляко, плодови концентрати и други подобни. Затова трябва да се ограничите до консумация на шоколад с високо съдържание на какао (> 70%).
Колко полезна ви е тази статия?
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Въпреки това не може да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
