اضطرابات النوم أثناء انقطاع الطمث
سن اليأس هو مثل سن البلوغ الثاني. يخضع جسم المرأة لتقلبات هرموناتها. وهذا غالبا ما يزعج المرأة. تتسلل العديد من الأمراض أثناء انقطاع الطمث ، بما في ذلك اضطرابات النوم. يمكن أن تكون هذه مشاكل النوم أو البقاء نائما ، ولكن أيضا كلاهما. هنا يمكنك معرفة ما يمكنك فعله حيال ذلك وما الذي يساعدك.
اضطرابات النوم عند النساء بعد انقطاع الطمث
- تكون اضطرابات النوم مزعجة للغاية إذا استمرت لفترة طويلة. الاستيقاظ صعب ولا يمكن السيطرة على الحياة اليومية إلا بجهد كبير.
- الإنسان يعتمد على الصحة نايمعندها فقط تصبح فعالة حقًا.
- اضطرابات النوم في سن اليأس شائعة جدًا. ينزعج النوم الطبيعي أيضًا من تقلبات الهرمونات. التابع هيئة يتغير ، والمرأة في فترة انقطاع الطمث في منتصف حياتها وهناك الكثير يتغير.
- الكثير من الأفكار و مشاعر ولهذا السبب أيضًا ، تظهر اضطرابات النوم. لكن لا يجب أن يكون كذلك.
نصائح لمشاكل النوم بعد انقطاع الطمث
- يجب تناول العشاء بين الساعة 6 مساءً و 7 مساءً على أبعد تقدير. وإلا ستكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي والتي ستعيق النوم.
- يحب الناس تناول كوب من الكحول للتعب. معظم الوقت سوف تفعل. ومع ذلك ، فإن الكحول يمنع الجسم من النوم طوال الليل.
- أثناء انقطاع الطمث ، على وجه الخصوص ، يكون الجسم مشغولاً بالعديد من الأشياء ، وهذا هو الوقت الذي تحتاجين فيه إلى النوم. تجنب ممارسة الرياضة بعد الساعة 8:00 مساءً. التمارين الرياضية تحفز الدورة الدموية وتمنعك من النوم.
- من الأفضل المشي قليلاً في الهواء الطلق في المساء. هذا يعزز النوم. ويمكنك أن تطلق العنان للأفكار العديدة التي تثقل كاهلك أثناء انقطاع الطمث ولا يتعين عليك أخذها في الاعتبار السرير يأخذ.
- اشرب مشروبًا يساعد على النوم في المساء شايمن أجل التعامل بشكل أفضل مع الاضطرابات في سن اليأس وأيضًا لتكون قادرًا على النوم بشكل أفضل. جهز خليط الشاي التالي لك في الصيدلية أو في متجر أعشاب جيد. 30 جرام بلسم الليمون ، 30 جرام حشيشة الهر ، 15 جرام حشيش و 15 جرام لافندر. خذ ملعقة صغيرة من هذا المستوى وأضف 200 مل من الماء المغلي. اترك كل شيء ليعمل تقريبًا. اتركيه لمدة 8-10 دقائق. يمكنك أيضًا شرب هذا الشاي من وقت لآخر خلال النهار لتهدأ قليلاً. ولكن من أجل معالجة مشاكل النوم ، من المهم بالطبع الحفاظ على الشاي تقريبًا. اشرب في رشفات صغيرة قبل 30 دقيقة من النوم.
- حمام بلسم الليمون مفيد أيضًا إذا كنت لا تنامين جيدًا أثناء انقطاع الطمث. امزج 8-10 قطرات من زيت بلسم الليمون الأساسي عالي الجودة في كوب من الكريم واسكب هذا المزيج في حوض الاستحمام الذي تم إدخاله بالفعل. امزجيها جيدًا بيديك ، ثم انقعيها في ماء الاستحمام. وقت الاستحمام تقريبا. 20-25 دقيقة. ثم جفف نفسك برفق واخلد إلى الفراش فورًا. من ناحية ، هذا حمام تجميل حقيقي لكليوباترا وهو أيضًا مريح للغاية ويعزز النوم.
- إذا لم يساعد أي من هذا ، فهناك أيضًا وسادة عشبية لليالي الطوال. ضعي مخاريط القفزات وأزهار اللافندر وبلسم الليمون وأزهار الزيزفون مع الصوف الخام في كيس وسادة. ضع ذلك وسادة بجانبك في الليل والرائحة اللطيفة ستريحك.
- إذا كان يجب عليك دائمًا الاستيقاظ بين الساعة 11 مساءً.و 3 صباحًا أثناء انقطاع الطمث ، سيساعدك شاي الكبد على التحكم في هذه الاضطرابات للنوم. وفقا لساعة الزوال الصينية ، والكبد و الصفراء أقصى وقت لهم بين الساعة 11 مساءً و 3 صباحًا ليلاً. إذا حدث اضطراب في هذين العضوين بسبب شيء ما ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في النوم طوال الليل. أثناء انقطاع الطمث ، يكون الكبد مشغولًا جدًا بتكوين الهرمونات وتحطيمها. يمكن دعمها بمزيج شاي من شوك الحليب والهندباء. يتم خلط الشاي بنسب متساوية. 1 ملعقة صغيرة في 200 مل من الماء المغلي ، تقريبًا. 8 دقائق من النقع وأنت تفعل معروفا لكبدك وتتجنب الاستيقاظ في الليل.
- إذا كنت مستلقيًا على السرير وبدأت أفكارك في الدوران ، فحاول أن تتخيل بالونًا كبيرًا. قم بتلخيص كل أفكارك المزعجة في هذا ، أرسل هذا البالون بعيدًا والآن هناك مساحة ووقت للنوم.
الخوف من النوم - ماذا تفعل حيال ذلك
هل أنت خائف من النوم؟ الأسباب الشائعة هي صعوبة النوم ، ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
