بعد كرة القدم: تؤلم الساقين
هل تؤلم ساقيك بعد لعب كرة القدم؟ لا يجب أن تتجاهل علامة جسمك هذه. هناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتخفيف الألم وتخفيف آلام العضلات التي تلي ذلك. يجب فحص أي شيء يتجاوز ذلك ويؤذي لأكثر من 24 ساعة من قبل الطبيب.
تقدم أرجل لاعب كرة القدم المزيد
لا يهم ما إذا كنت تلعب كرة القدم عندما كنت طفلاً أو كنت لا تزال تلعب كرة القدم كشخص بالغ. ساقيك هي معداتك الرياضية الفعلية للعب بالجلد المستدير. لذلك فلا عجب أن يعاني جميع لاعبي كرة القدم من آلام في الساق بعد المباراة. أنت تعاني رغم ذلك الآلام بسبب إصابة أو سقوط أو حركة غير مضبوطة ، يرجى استشارة الطبيب. هذه التعليمات مخصصة فقط لأرجل لاعب كرة القدم المتعبة والمثقلة بالأعباء. الألم الذي يحدث بعد لعب كرة القدم ناتج عن مجهود مفرط في العضلات والأربطة. التدابير المذكورة هنا تساعد ضد هذا.
- لتجاوز 90 دقيقة في الملعب ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام وأكثر من مرة في الأسبوع. يتضمن هذا التدريب التكييفي ، والذي عادةً ما تكمله كتدريب للجري.
- بحيث يتم بناء عضلات ساقيك بثبات والتسامح معها وجع من الجيد القيام بتمارين القوة بانتظام أو ركوب الدراجة.
- تحتاج أيضًا إلى تدريب سرعة رد الفعل والركض. هذا يعني أن عضلات ساقيك تستخدم بانتظام على مستوى عالٍ - حتى لو كنت مجرد لاعب كرة قدم.
- أخيرًا ، ستتدرب أيضًا على التعامل مع الكرة في التدريب الفردي والتفاعل مع فريقك. هذا يضع الكثير من الضغط على ساقيك. يؤدي تغيير الاتجاه والمراوغة إلى إجهاد الأوتار والأربطة والمفاصل والعضلات.
- بالإضافة إلى ذلك ، عندما تقوم بالرمي ، فإنك تضع وزنك الكامل على ساقك الواقفة وفي نفس الوقت تنقل كل قوتك إلى الرجل التي تطلق النار. يؤدي إجراء هذه الحركة في كثير من الأحيان في البداية إلى ألم عضلي في الساقين غير المدربين.
آلام العضلات ليست مرضًا سيئًا ، فهي فقط مؤلمة و ...
يمنحك التدريب المنتظم - بالإضافة إلى عضلات الساق المدربة جيدًا - أردافًا صلبة وثابتة عضلات البطن حالة ممتازة وعموما تزيد من لياقتك ومستواك البدني صمود.
تدابير ضد التهاب الساقين
بمجرد أن تلاحظ أن ساقيك تزدادان ثقلًا وتؤلمًا أثناء مباراة كرة القدم ، يمكنك اتخاذ الإجراءات التالية:
- من حين لآخر توقف للحظة وخذ نفسًا عميقًا. يمكنك أن تخفف وتهز ساقيك بشكل غير ملحوظ.
- لكن لا ينبغي أن يتحول الوقوف إلى راحة. الجري السهل أكثر فائدة في علاج التهاب الساقين. تظل العضلات دافئة ويمكن أن تعود ضربات قلبك ببطء إلى طبيعتها.
- يساعد التمدد العرضي أيضًا على منع التوتر أثناء اللعب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تنسى أن تستهلك كمية كافية من المعادن (= إلكتروليتات) وأن تشرب كثيرًا قبل المباراة وأثناء الاستراحة.
- بعد المباراة ، من الجيد أن تأخذ قسطًا من الراحة لإرخاء العضلات و نبض لخفض.
- ومع ذلك ، تجنب الجلوس بشكل دائم. من الأفضل أن تأخذ استراحة قصيرة فقط وخلع الأحذية والجوارب وواقيات الساق والاستيقاظ والاستحمام.
- إذا أتيحت لك الفرصة للخروج مرة أخرى بعد المباراة والقيام بجري مريح ، فيجب عليك القيام بذلك قبل الاستحمام. هرول حتى يختفي التوتر من ساقيك.
- أثناء الاستحمام ، اترك الماء الدافئ يجري على كل المجموعات العضلية أو خذ حمامًا دافئًا. عند وضع المستحضر بعد ذلك ، قم بتدليك عضلات ساقيك برفق.
- تأكد من عدم برودة عضلاتك بعد المباراة. ارتدِ ملابس دافئة بعد الاستحمام والعودة إلى المنزل. هناك يجب أن تكون لك هيئة كافئ نفسك ببعض الراحة. من غير المجدي البدء في التخلص التدريجي الآن.
- في المنزل ، ارفع قدميك لبعض الوقت وتناول شيئًا خفيفًا. هذا يحمي معدتك ويسهل على الجسم العناية بالعضلات المؤلمة. المعدة الممتلئة ستكون عبئًا إضافيًا. تأكد من شرب الكثير من الماء واستهلاك المعادن في الوقت الحالي. سيعوض ذلك فقدان السوائل من التعرق وسيولة الدم. يمكن أن تتدفق بسهولة أكبر وتزود العضلات. المعادن تدعم هذا.
- إذا تعرضت للتعثر بشكل متكرر ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بكدمات طفيفة. يمكن أن يساعد مرهم الهيبارين هنا. احتفظ بالأنبوب في الثلاجة ، فهذا سيساعده على العمل.
- إذا أصيبت مفاصلك ، يجب تبريدها وحمايتها باستخدام وسادات التبريد.
- استشر الطبيب إذا استمر الألم في العضلات بعد ثلاثة أيام أو إذا كان مصدر الألم في مكان آخر.
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
