ماذا يمكنني أن أفعل حيال ألم العضلة المقربة؟
المقربين عبارة عن مجموعة من العضلات الموجودة داخل الفخذ. هم مسؤولون عن ما يسمى بتقريب الساق ، مما يعني أنهم يجلبون الساق التي انفصلت في الجانب للخلف باتجاه الجسم. يعاني الفرسان ولاعبي كرة القدم بشكل خاص من آلام متكررة في العضلة المقربة مرارًا وتكرارًا. لكن ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك ضد هذا الألم؟
- عادةً ما يتسم ألم العضلة المقربة بما يسمى بفرط توتر العضلات في الجزء الداخلي من الساق. فرط التوتر يعني زيادة حالة التوتر ، مما يعني أن العضلات المصابة عادة ما تشعر بالضيق الشديد والألم عند وجود ضغط من الخارج.
مع ألم العضلة المقربة ، غالبًا ما تساعد التدابير التي تقلل من التوتر في العضلات وبالتالي تجعلها تسترخي:
تخفيف آلام المقربة بالتدليك
- يمكنك تدليك العضلات بنفسك أثناء الجلوس مع فرد رجليك.
- للقيام بذلك ، أمسك المقربين بيدك على نطاق واسع واضغط على العضلات بكعب يديك.
- إذا قمت أيضًا بفصل ساقك عن بعضهما البعض ، بحيث يتم شد المقربين قليلاً ، يزداد التأثير.
- يمكنك أيضًا تدليك العضلات بأطراف أصابعك. للقيام بذلك ، قم بعمل حركات دائرية على شكل رقم ثمانية مباشرة على المناطق المؤلمة.
يمكن أن يكون التشنج مؤلمًا جدًا بغض النظر عن جزء الجسم. خاصة في ...
شد العضلات في آلام المقرب
- حتى تمارين الإطالة الطفيفة يمكن أن تساعد في تخفيف ألم العضلة المقربة.
- للقيام بذلك ، قف منتصبا مع ساقيك في وضع جانبي.
- الآن قم بتحويل وزنك أكثر فأكثر إلى ساقك اليمنى. في الوضع النهائي ، يجب أن تكون الساق اليسرى ممدودة بالكامل والساق اليمنى يجب أن تكون مثنية عند الركبة.
- غير وزنك حتى تشعر بالتمدد في باطن فخذك الأيسر. إذا كنت لا تشعر بأي شيء ، فقم بتصحيح وضعك عن طريق المباعدة بين ساقيك.
- حافظ على الإطالة لمدة 3 أنفاس تقريبًا.
- ثم كرر تمرين الإطالة للجانب الآخر ، مع تحويل وزنك إلى ساقك اليسرى.
تخفيف آلام المقربة بالحرارة
- يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة أيضًا إلى تقليل التوتر في العضلات وبالتالي المساعدة في تخفيف آلام المقرن. على سبيل المثال ، ضع زجاجة ماء ساخن على المناطق المصابة.
فحص طبي لألم متكرر في المقربة
- إذا كنت تشعر بذلك الآلام يشع من جزء آخر من الجسم أو إذا كنت تعاني من آلام المقربة بشكل متكرر وهذا يتعارض مع حياتك اليومية ، يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
حتى قبل زيارة الطبيب ، يمكنك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:
- متى بالضبط وفي أي موقف يحدث الألم؟ (على سبيل المثال ب بعد أو أثناء نشاط رياضي)
- ما هي نوعية الألم؟ (على سبيل المثال ب. طعن ، شد ، ضغط) هل تشعر بألم عضلي خالص؟
- هل يمكنك تحديد حركة معينة تسبب ألم المقربة؟
- كم من الوقت يستغرق زوال الألم؟
- هل هناك أي إجراءات يمكن أن تساعدك في الموقف المؤلم؟
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
