بعد اليوجا تؤلم العضلات
ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة أمر شائع ، خاصة عند بدء رياضة جديدة. غالبًا ما يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتكيف مع الإجهاد الجديد والحركات غير المألوفة. حتى بعد اليوجا ، فإن آلام العضلات ليست شائعة في البداية.
كيفية تجنب آلام العضلات بعد اليوجا
مع اليوجا ، أنت لا تدربها فقط هيئة، ولكن أيضًا العقل - عن طريق سلسلة متنوعة من التمارين ، يتم تقوية العضلات والتركيز وتعزيزها. يتم تنظيم سلسلة التمارين دائمًا بطريقة تجعل الزيادات ممكنة.
- عندما تبدأ في ممارسة اليوجا كمبتدئ ، فإن الحركات وسلسلة التمارين تكون غير مألوفة للجسم. الحركة مطلوبة للغاية ويجب أن تتكيف العضلات والأوتار والمفاصل.
- وجع عادة ما تكون علامة تحذيرية للجسم لحماية نفسه من التلف أو الحمل الزائد. في الأساس ، يجب أن تقبل حدودك عند ممارسة اليوجا ولا تطلب الكثير من جسدك.
- تم تصميم التدريبات في تدريب اليوجا بطريقة تمكن حتى المبتدئين من أدائها دون مشاكل ، مع المعرفة المتقدمة يمكنك زيادة مستوى الصعوبة.
- إذا كنت تعاني من آلام في العضلات بعد اليوجا ، فعليك التوقف مؤقتًا عن التمرين حتى تتعافى العضلات. إذا كان تدريب اليوجا مرة أخرى بدون الآلام ممكن ، يمكنك البدء من جديد وزيادة الحمل.
- قم دائمًا بإرخاء عضلاتك بعد تدريب اليوجا ، على سبيل المثال عن طريق الاستحمام بماء دافئ ، لمنع آلام العضلات أو منعها من أن تصبح قوية جدًا.
- إن الاستمرار في التدريب مع وجود عضلات مؤلمة ليس خطيرًا أو ضارًا بشكل عام ، لكن يجب ألا تبالغ فيه وتسمح لجسمك بالراحة والاسترخاء. يوم واحد على الأقل من الراحة ضروري حتى تتمكن عضلاتك من التعافي من الإجهاد.
- يمكنك تخفيف آلام العضلات عن طريق تسخينها ، على سبيل المثال ، من خلال حمام ساخن أو وسائد الحبوب.
- يمكن أن تساعد أقراص المغنيسيوم في تحريك عضلاتك مرة أخرى بسرعة ، وكذلك تلك المستخدمة في المعالجة المثلية الدواء يمكن أن يسرع من تخفيف آلام العضلات.
التمرين مهم للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. خاصة للمبتدئين ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
