كيف تتعلم الموازنة؟
إذا كنت تريد أن تتعلم طريقة موازنة - سواء كان ذلك لأداء رقص معين أو لمجرد تحسين مرونتك تحسين - سوف يكتشف بسرعة أن مصطلح "التعلم" يبدو غير ضار أكثر من "عملية التعلم" المادية في الواقع. لكن الجبال يمكن أن تتحرك بالكثير من الصبر وإرادة ثابتة وجزء إضافي من التصميم.
تعلم القيام بعمل التوازن ليس في الحقيقة مسعى سهل. تستغرق التمرين وقتًا طويلاً ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست الكثير من الرياضة وقمت بعملك وأنت جالس ، بحيث يكون جسمك عادةً متوترًا من جانب واحد فقط. ومع ذلك ، لا تثبط عزيمتك أبدًا - بدلاً من ذلك ، تذكر دائمًا أن العقل هو الذي يتعب أسرع من الجسم.
تعلم القيام بعمل التوازن - الخطوات الأولى
- لا ترمي نفسك في عملية التوازن دون أي تمارين إحماء ، وفقًا لشعار "كل شيء ممكن بالقوة". بهذه الطريقة ، ستصل إلى المستشفى بسرعة - لعلاج إجهاد عضلاتك.
- من الأفضل أن تبدأ من خلال تنشيط الدورة الدموية بالرقص أو التنقل حول الشقة ، أو بالذهاب للركض بالخارج.
- تأكد من أنك تتنفس بعمق حتى يتم تزويد العضلات بالأكسجين جيدًا.
- ثم ادعم نفسك على حائط أو درابزين وقم بما يلي مع كل رجل التمرين: ارفع رجلك للأمام 10 مرات بحيث تكون بزاوية 90 درجة مع رجلك الأخرى شكل. كرر التمرين برفع الساق جانبيا عشر مرات والخلف عشر مرات.
- تأكد من الحفاظ على وضع مستقيم.
بسبب بنيته العظمية ، يعتبر الكتف من أكثر المفاصل مرونة ...
بعد الإحماء ، قم بالتمدد
- تمرين رائع لشد عضلات الفخذ هو ما يسمى الموقف البطولي من اليوجاالمعروف أيضًا باسم "المحارب".
- هناك عدة أشكال مختلفة من هذا التمرين تعمل على شد عضلات الجسم المختلفة.
- يعتبر التمرين مثاليًا لتعلم كيفية عمل شق لأنه ، بالإضافة إلى عضلات الفخذ ، يتم أيضًا شد عضلات الظهر ، وهو أمر مهم للقيام بشق لأنه عندما ظهر إذا كنت متوترًا ، فلن تكون قادرًا على القيام بعمل التوازن في وضع مستقيم.
تمدد بشكل تأملي
- يضعك تمرين اليوجا في الحالة المزاجية المناسبة لممارسة تمارين الانقسام الفعلي.
- ستحقق أفضل نتائج إطالة عندما "تتنفس" بشكل صحيح في جسمك أو عضلاتك.
- في البداية ، إذا لم تكن قادرًا على التمدد بعد ، يجب أن تبدأ بالفتحات الجانبية ، لأن هذا يمكنك الاستلقاء بشكل مريح على الأرض مع تفريق ساقيك (على سبيل المثال على الأرض). ب. على وسادة أو بطانية).
- قم بالتمرير إلى الأمام أو الجانب بالتناوب ، بالتناوب أسفل كل ساق بقدر ما تستطيع.
- عندما يبدأ في الانسحاب ، أغمض عينيك وتنفس بعمق في العضلات دون الضغط.
الضغط يخلق ضغطًا مضادًا
- بدلًا من الدفع - مما يؤدي إلى عودة الضغط على العضلات - يجب أن تكون على طبيعتك فقط تخيل كيف يصبح جسمك أكثر مرونة ويمكنك المضي قدمًا بسهولة يمكن أن تتكئ.
- في ما بينهما ، حرر الضغط وقم بهز وتدليك عضلات ساقيك. ثم كرر التمرين.
- إذا شعرت أيضًا بشد في ظهرك ، فقف بشكل مستقيم وقم بتصويب نفسك بشكل صحيح وانحني من وضع الوقوف ، انزل حتى تلمس أصابع قدميك بيديك ، مع الحفاظ على ركبتيك مفرودتين يجب أن. هذا يمد عضلات الساق الخلفية.
- هنا أيضًا ، تنفسك وخيالك هما أفضل مساعدين.
- تختلف تمارين الإطالة بمرور الوقت. يمكن أن تمنحك تمارين اليوجا الإلهام الذي تحتاجه ، لأن اليوغيين يمارسون أيضًا التوازن بطرق مختلفة.
أهم شيء عند تعلم فعل التوازن هو أن تعامل جسدك دائمًا باحترام وألا تشعر بالإحباط مطلقًا وتفرض التمدد بقوة. اجعل جسدك صديقًا لك ومع كل تمرين تشعر فيه بالتلامس مع جسدك وكذلك مع أجزاء العضلات المختلفة التي لا تلاحظها حتى.
