هل تتعرق في الليل؟
إنه أمر سيء بشكل خاص في أشهر الصيف: تتعرق في الليل ، لدرجة أن سريرك غالبًا ما يكون رطبًا جدًا في الصباح. ولكن هناك طرقًا يمكنك التحقق منها حتى لا تتعرق كثيرًا في الليل.
ماذا تحتاج:
- شاي بالنعناع
- شاي البابونج
- ملابس نوم صغيرة
- هواء نقي
غالبًا ما يكون التعرق الليلي غير مريح للغاية. كنت تستيقظ في كثير من الأحيان و نايم يتم مقاطعته بشكل مستمر. في صباح اليوم التالي ، تكون مرهقًا تمامًا والأسرة مبللة تمامًا. هذا يضر بأدائك أثناء النهار ويضر بصحتك علاوة على ذلك. لكن مالذي تستطيع القيام به حيال ذلك؟
ليس عليك أن تتعرق في السرير
- التعرق السرير لا يجب أن تكون كذلك - إلا إذا كنت تستمتع مع شريك حياتك. لكن المزاح جانبا. ما الذي يمكن أن يسبب لك التعرق الليلي؟ فرط التعرق ، كما يُعرف أيضًا بالتعرق المفرط ليلاً ، هو حالة تؤثر على أكثر من 41٪ من حوالي 2000 شخص شملهم الاستطلاع.
- يتم التمييز بين التعرق الطبيعي والتعرق المرتبط بالمرض. بالطبع ، يفقد الجميع العرق من خلال غددهم العرقية أثناء الليل.
- لذلك إذا كنت تتعرق بشكل مفرط لدرجة أنك تتعرق ، على الرغم من ملاءات السرير الصحيحة ودرجة حرارة الغرفة المثالية إذا اضطررت إلى تغيير الفراش الخاص بك بعد ذلك ، فمن المؤكد أنك ستعاني من ذلك ليلاً فرط التعرق.
- يمكن أن تتمثل الآثار الجانبية لفرط التعرق الليلي في رؤيته كل يوم ، وليس في بعض الأحيان في الليل فقط التعرق المفرط ، وخاصة التعرق الغزير كشباب بالغ وتغيير الملابس عدة مرات ملابس الليل.
- يمكن أن تكون أسباب التعرق في الليل: ثابتة إنتاج العرق بدون سبب طبي محدد (فرط التعرق مجهول السبب) ، فإن المشهور السن يأسالتي تسبب التعرق الليلي عند النساء ، والالتهابات البكتيرية مثل التهاب السمحاق أو التهاب التامور ، وكذلك عدوى فيروس نقص المناعة البشرية والخراجات ، السرطان (يظهر هنا غالبًا كأعراض إذا لم يتم ملاحظة السرطان بعد ، على سبيل المثال سرطان الغدد الليمفاوية) ، نقص سكر الدم - انخفاض مستوى السكر في الدم في الجسم ، اختلالات هرمونية أو المؤكد الدواء، على سبيل المثال مضادات الاكتئاب والحمل. كل هذه الأسباب يمكن أن تؤدي إلى تعرقك الليلي.
خاصة في الصيف يمكن أن يحدث أن يتعرق الناس تحت الأغطية. …
تجنب فرط التعرق في الليل
- حتى لو لم يكن الأمر مثيرًا بشكل خاص ، تحقق من درجة حرارة غرفتك. لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة أكثر من 16 إلى 18 درجة في الليل.
- تجنب الفراش القندس والفراش المصنوع من الألياف الدقيقة الدافئة بشكل خاص. يعتبر القطن أو الساتان الممشط بشكل رقيق ، والذي لا يحبه الجميع بسبب انزلاق أغطية السرير ، مثاليًا.
- ارتدي القليل من ملابس النوم فقط ، زوج من الملابس الداخلية يكفي في السرير.
- تجنب أسِرَّة الماء الساخن أو ، إن أمكن ، اضبط درجة الحرارة على 20 درجة مئوية كحد أقصى.
- إذا استطعت ، افتح النافذة طوال الليل ، ولكن يمكنك أيضًا إمالة النافذة في حالة الطوارئ. إذا لم تتمكن من فتح النافذة ، ربما بسبب الضوضاء ، اترك باب غرفة النوم مفتوحًا وافتح النافذة في الغرفة المجاورة للسماح بدخول الهواء النقي إلى الغرفة - حتى في فصل الشتاء. يجب استبدال الهواء القديم وأبخرة الجسم بهواء نقي.
- لا تأكل في المساء أي شيء يجعلك تتعرق في الليل. وهذا يشمل لحم الخنزير المشوي مع الزلابية. هذه الأطعمة مرهقة للغاية ، وعندما تتم معالجة كميات كبيرة من الدهون ، يمكنك ذلك هيئة من أي وقت مضى كسر العرق.
- في المساء ، اشرب كوبًا من شاي النعناع الذي يبردك ، وكوبًا من شاي البابونج ، فهذا له تأثير مهدئ.
- أثناء انقطاع الطمث ، قد يساعد العلاج الهرموني بالبروجستين ، الذي يصفه طبيبك.
- حافظ على وزنك في حدود. ضع حدًا للوزن لن تتجاوزه أبدًا. الوزن الزائد لا يجعلك تتعرق في الليل فقط.
- لا تشرب الكحوليات في المساء لأنها تزيد من التعرق.
- - لا تمارس الرياضة في المساء ولا تذهب إلى الساونا في المساء.
- يجب أن يكون عشاءك خفيفًا ، وليس حارًا جدًا ، ويفضل أن يكون خاليًا من الكربوهيدرات. تجنب الأطعمة النيئة.
- حاول تلبية احتياجاتك من السوائل بحلول الساعة 7:00 مساءً.
مؤلفة إضافية: سوزانا بومر
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
