تناول ما يكفي من المعادن بعد التعرق
بعد ممارسة الرياضة أو العمل البدني الشاق ، يفقد الجسم الكثير من المعادن من خلال التعرق. حتى في الصيف أو عندما تذهب إلى الساونا ، تتعرق كثيرًا وتفقد الكثير من المعادن. اكتشف هنا كيف يمكنك إعادة جسمك بالمعادن التي فقدها من خلال التعرق.
ماذا تحتاج:
- مياه معدنية
- مشروبات متساوية التوتر
- مرق الخضار
- رشاشات عصير
إعادة ملء الاحتياطيات المعدنية بعد التعرق
عن طريق التعرق بغزارة ، تفقد الكثير من المعادن في جسمك هيئة بحاجة ماسة. هذا هو السبب في أنه من المهم إعادة جسمك بالمعادن التي فقدها.
- اشرب ما يكفي. ليس فقط المعادن ولكن أيضًا الكثير من السوائل التي يفقدها جسمك من خلال التعرق. يجب أن تشرب 3 لترات على الأقل إذا كنت تتعرق بشدة.
- المياه المعدنية ذات المحتوى المعدني العالي مناسبة بشكل خاص. ليست كل المياه المعدنية تفي بوعودها. يجدر إلقاء نظرة على الملصق بتكوين المعادن التي يحتوي عليها.
- يتم موازنة التوازن المعدني بسرعة كبيرة عن طريق المشروبات الرياضية متساوية التوتر. يمكن شراؤها جاهزة للشرب من السوبر ماركت. لكن المساحيق المعدنية ، التي يمكن خلطها مع مشروب ، مفيدة أيضًا لموازنة التوازن المعدني بعد التعرق. يمكنك الحصول على هذه المساحيق في المحلات الرياضية أو الصالات الرياضية أو الصيدليات.
- رشاشات العصير مناسبة تمامًا لتزويد جسمك بالمعادن التي فقدها بعد التعرق. مرشات العصير مناسبة بشكل خاص لتروي العطش للأطفال. إذا لم تقم بخلط الرشات بنفسك ، انتبه لمحتوى السكر في المشروبات. يجب تجنب الكثير من السكر.
- نظرًا لأنك تفقد الكثير من الملح عند التعرق ، فإن مرق الخضار مناسب أيضًا. المرق المالح يعوض فقدان الملح ويحفز العطش. لذلك يمكنك بسهولة الحصول على الكمية التي تريد أن تشربها.
غالبًا ما يُنظر إلى التعرق السريع أثناء التمرين على أنه نقص في القدرة على التحمل و ...
إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو الدورة الدموية ، أو أن كليتيك ليست بصحة جيدة ، فيجب عليك ذلك اسأل طبيبك كيف يمكنك استعادة المعادن المفقودة لجسمك من خلال التعرق مقدرة.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
