تدريب الوزن مع عضلات مؤلمة؟

تدريب القوة على الرغم من آلام العضلات؟

• هل بعد تدريب الوزن وجع، فلا داعي للقلق. يشير الألم في العضلات ببساطة إلى أنه يجب استخدام قوة شديدة بشكل غير عادي. تمزق ألياف العضلات الصغيرة ويحدث التحمض المفرط في الأنسجة.
• إذا أعطيت عضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي والعناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء التهاب العضلات ، فيمكنها النمو والأداء بشكل أفضل.
• إذا شعرت بألم طفيف في عضلاتك بعد تمارين القوة ، فيمكنك أن تغادر بثقة إلى جلسة التدريب التالية. ليس كذلك مع الأقوياء الآلام أو تقييد الحركة ، هنا يجب أن تمنح عضلاتك وقتًا للشفاء والتعافي.
• إذا كانت العضلات المؤلمة شديدة ومستمرة بشكل خاص ، فامنح نفسك الكثير من الدفء. ساونا وحمامات ساخنة و الحمامات. المراهم الرياضية التي تعزز الدورة الدموية تجلب الراحة وتساعد العضلات على الشفاء بشكل أسرع.

التدريب الفعال والقليل من الألم - نصائح

هناك بعض الحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لجعل تمرينك فعالاً قدر الإمكان وتقليل آلام العضلات.

1. ابدأ دائمًا تدريبات القوة بمرحلة إحماء طويلة بما فيه الكفاية. الاحماء يعد هيئة بشكل عام ومجموعات العضلات المحددة بشكل خاص للحمل التالي. بعد تمرين القوة الذي يبدأ بهذه الطريقة ، عادة ما تكون العضلات المؤلمة أقل حدة.
2. قبل الوصول إلى الأوزان ، قم بمد جسمك. يتم إرخاء العضلات والأربطة والأوتار وتزويدها بالدم بشكل أفضل ، مما يقلل أيضًا من آلام العضلات.
3. قم بإعداد خطة التدريب الخاصة بك بطريقة تتبع مفهوم التدريب المنفصل. لذلك لا تجهد كل مجموعات العضلات الكبيرة دفعة واحدة ، ولكن فقط القليل منها في وحدة واحدة. على سبيل المثال ، الكتفين والذراعين في يوم واحد ، والساقين في الجلسة التالية ظهر والمعدة في آخر تمرين في الأسبوع. هذا يعني أنه يمكنك الالتزام بخطة التدريب الخاصة بك حتى لو كنت لا تزال تعاني من آلام في العضلات من الجلسة الماضية.
4. أنهِ تمرينك بمرحلة تهدئة. وبهذه الطريقة ، لا تبرد العضلات فجأة وتصبح أقل إيلامًا لاحقًا.