اعتني بركبتيك أثناء ركوب الدراجات
ركوب الدراجات طريقة صديقة للبيئة للتجول ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة لتحريك جسمك برفق شديد والحفاظ عليه في حالة جيدة. للقيام بذلك ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الدراجة المناسبة والتعديل الأمثل لها وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. يجب أن تولي اهتماما خاصا للركبة.
الركبة هي المفصل بين الجزء العلوي والسفلي من الساق ، وتقوم عضلات الساق القوية بتثبيتها بشكل أساسي. من هذه الحقيقة وحدها يمكنك أن ترى أنه لا يمكنك الاعتماد ببساطة على كل شيء يسير على ما يرام مع ركبتك. يحتاج مفصل الركبة إلى توجيه عضلي جيد ومحور جيد للساق ، وإلا فسيتم التشديد على أنه قادر على ذلك الآلام نتيجة لذلك. ولكن إذا احتفظت ببعض الأشياء الأساسية في الاعتبار ، فلديك فرصة جيدة للتقدم في العمر في انسجام مع ركبتك ، خاصة عند ركوب الدراجات.
الركبة مفصل صعب المراس
- يتم تثبيت مفصل الركبة بواسطة العديد من العضلات القوية ، ولكنه في حد ذاته مبطن بشكل سيئ. لذلك عند ركوب الدراجات ، يجب أن تتأكد من أن ركبتيك تبقى دافئة دائمًا. عند استخدام الدواسة ، تنحني الوصلات باستمرار للأمام وتتعرض للرياح هناك بدون حماية.
- في الصيف ، يمكن أن تبرد الأرجل المتعرقة بشكل ملحوظ. لذلك يجب أن يكون معك سراويل طويلة أو تدفئة إضافية للركبة عند ركوب الدراجات.
- في الشتاء ، يجب أيضًا ارتداء سراويل طويلة أثناء ركوب الدراجة. توفر الملابس الداخلية الطويلة حماية إضافية ، كما توجد دراجات بخياطة مزدوجة عند الركبتين. قد تكون تدفئة المفاصل الصوفية خيارًا لك أيضًا.
اضبط الدراجة قبل ركوب الدراجة
- لا يمكن ركوب الدراجات بسهولة على الركبتين إلا إذا قمت بضبط الدراجة التي تستخدمها وفقًا لأبعادك. ارتفاع المقعد وطول أذرع الدواسة لهما أهمية خاصة هنا.
- عندما يكون السرج بالارتفاع المناسب ، يمكنك الجلوس عليه ، ووضع كرة القدم على الدواسة بالأسفل والركبة ممتدة بشكل غير محكم. إذا لم يكن عليك ثني ركبتك أكثر من تسعين درجة أثناء القيادة ، فكل شيء على ما يرام.
- ومع ذلك ، يمكن أن يكون لطول أذرع الدواسة أيضًا تأثير سلبي على ثني الركبة. إذا قمت بضبط ارتفاع السرج بشكل صحيح ، ولكن لا يزال عليك ثني ركبتيك كثيرًا مع الدواسة لأعلى ، فإن أذرع الدواسة تكون طويلة جدًا. لا يمكنك تعديل ذلك ، عليك شراء دراجة أخرى. استخدم أذرع الدواسة الطويلة فقط في حالات الطوارئ ، حيث يزداد الضغط على المفصل بشكل كبير مع ثني الركبة.
الغضروف المفصلي في مفصل الركبة مهم للحركة غير المؤلمة. لكن …
تحتاج الركبة إلى محور الساق اليمنى عند ركوب الدراجات
- يحدد محور الساق عند ركوب الدراجات أيضًا حمولة الركبة. إذا قمت بضبط الدراجة بشكل صحيح ، فيجب عليك أيضًا الانتباه إلى محور الساق عند الدواسة. للقيام بذلك ، قم بلف طرف قدمك للخارج قليلًا على الدواسات. تشكل الساق بشكل أساسي خطًا مستقيمًا عند كل موضع دوران عند النظر إليها من الأمام والخلف.
- يجب أن يكون الشخص الذي يقود سيارتك خلفك قادرًا فقط على رؤية ركبتيك من الخلف. كما أنه من غير المواتي للركبة إذا اصطدمت بقضيب الدراجة في وضع الدواسة العلوية أو إذا لم يكن هناك شيء على دراجتك.
- إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في الركبة أو تعاني منها أثناء ركوب الدراجات ، فاتصل بأحدها أخصائيو العلاج الطبيعي.
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
