فيديو: تمارين للقرص المنزلق
2:01
-
آلام الظهر بعد الاستيقاظ - هذا التمرين...
-
تمارين لآلام عرق النسا - تعليمات
-
كيف تتخلصين من ظهرك المجوف؟ - هذا التمرين...
-
الافراج عن العوائق - هذه التمارين سوف تساعدك
-
تمارين لعضلات الظهر العميقة
-
بناء عضلات الظهر عند النساء - تمرين موجه...
-
كيف أحصل على قاع ثابت؟
-
تمرين الظهر المجوف - تساعد هذه التمارين
-
عضلات متوترة في الظهر - يمكن لهذه التمارين...
من أجل استعادة لياقتك مرة أخرى بعد الانزلاق الغضروفي ، فأنت بحاجة إلى برنامج تدريبي شامل. أصبحت التدريبات التي يتم فيها إراحة الظهر وتعبئته بنفس أهمية تنظيم الحياة اليومية بطريقة صديقة للظهر قدر الإمكان.
-
تدريب أسفل الظهر - هذه التمارين ستفي بالغرض
2:12
-
ثلاث تمارين لمنطقة أسفل الظهر
-
تدريب عضلات ظهرك - هكذا تعمل
تمارين لتخفيف الضغط عن ظهرك
- في حالة الانزلاق الغضروفي ، ينفتح الغطاء الخارجي المحيط بجوهر القرص وتخرج المادة من القلب. اعتمادًا على موقع ومدى الحادث ، تظهر أعراض مثل ألم في الظهريشع الآلام في الساقين أو الذراعين ، مع تقييد الحركة ، وفي حالة وجود انزلاق غضروفي كبير جدًا ، أو وخز أو تنميل ، يمكن أن تظهر أعراض الشلل أيضًا.
- ومع ذلك ، فإن معظم حالات الانزلاق الغضروفي ليست واضحة كما أن الأعراض تلتئم بسرعة كبيرة إذا تم تنفيذ العلاج باستمرار. بالإضافة إلى التشخيص الشامل ، يجب أيضًا البحث عن السبب من أجل تجنب انزلاق غضروفي آخر.
- بالإضافة إلى أدوية مسكنات الآلام ، يمكنك القيام ببعض التمارين في المنزل للقيام بذلك ظهر يخفف. بالنسبة لمعظم الأقراص المنفتقة ، ستساعد هذه التمارين على تخفيف الألم. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن الألم يزداد سوءًا ، فتوقف عن ممارسة التمارين. قبل البدء في التمرين ، وضح ما إذا كان طبيبك يوافق على التمرين وما يناسبك العمود الفقري تحمل العبء مرة أخرى.
- استلقي على معدتك. غالبًا ما يخفف مجرد وضعية الانبطاح من التوتر ويقلل من الألم. إذا كان ذلك مفيدًا لك ، فقم بتخفيف ظهرك في هذا الوضع قدر الإمكان.
- في وقت لاحق يمكنك زيادة الراحة عن طريق رفع الجزء العلوي من جسمك قليلاً مع الحفاظ على حوضك في مكانه. ثم اخفض الجزء العلوي من جسمك لأسفل. كرر هذه الحركة 10 مرات. هذا تمرين رائع لتدريب حركة العمود الفقري من جديد.
- عدة مرات في اليوم ، اجلس على كرسي به دعامة أسفل الظهر بحيث يتم دفع الحوض للأمام. أنت الآن تجلس إلى حد ما في "الظهر المجوف" ، ومع ذلك ، تشعر بالارتياح تمامًا في حالة الانزلاق الغضروفي في العمود الفقري القطني.
- عند الوقوف ، ضع كلتا يديك على العمود الفقري القطني. الآن ادفع نفسك للخلف بقدر ما تستطيع. كرر هذا التمرين 10 مرات أيضًا.
نتوء القرص - هذه التمارين ستساعد
إذا كان القرص الفقري مؤلمًا ، فليس من الضروري دائمًا ...
منع الانزلاق الغضروفي آخر
- يمكنك أيضًا استخدام التمارين المذكورة أعلاه بشكل وقائي ، على سبيل المثال إذا كنت تقوم بوظيفة يغلب عليها الجلوس.
- يمكنك أيضًا أداء هذه التمارين قبل الأحمال الثقيلة أو رفع الأشياء الثقيلة أو فترات الحمل الطويلة.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
