كم مرة الى صالة الالعاب الرياضية؟
ممارسة الرياضة بانتظام هو أمر صحي ، ويبقيك نحيفًا ولياقة بدنية ويحسن صحتك. لكن كم مرة يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ يعتمد ذلك على الأهداف التي تريد تحقيقها.
ماذا تحتاج:
- زمن
- التحفيز
- المرح في الرياضة
إلى صالة الألعاب الرياضية أو الرياضات الجماعية؟ دعم القرار
- القاعدة العامة هي: مارس الرياضة بانتظام واختر الرياضة التي تستمتع بها! إذا كنت تعاني من رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فلا تسأل نفسك كم مرة يجب أن تمارس الرياضة هناك. ثم اترك الأمر سهلاً وابحث عن رياضات مثل كرة اليد ، يعدو أو التنس.
- لأنه لكي تبقى على الكرة وتفهم الرياضة كجزء طبيعي من حياتك ، يجب أن تكون ممتعة وتجعلك تشعر بالرضا.
- إذا كنت لا تستمتع بالتمارين الرياضية على المعدات ، فيمكنك بالطبع أيضًا القيام بدورات مثل البيلاتس أو الزومبا أو التمارين الرياضية في العديد من استوديوهات اللياقة البدنية. لذا اختبر ما إذا كانت الصالة الرياضية تناسبك بعد كل شيء ، قبل أن تستبعدها بشكل قاطع.
- يمكنك بالطبع أيضًا التنازل عن الصالة الرياضية واستخدامها كمكمل للرياضات الجماعية أو أي رياضة أخرى. ثم لا تحتاج إلى الذهاب إلى هناك كثيرًا مثل أي شخص يمارس الرياضة هناك فقط. ومع ذلك ، كتمرين تكميلي ، يكون مفيدًا فقط إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
كم مرة يكون البرنامج الرياضي في مركز اللياقة البدنية منطقيًا
- من المنطقي القيام بتمرين لمدة ساعة مرتين في الأسبوع ، ولكن مرة واحدة لا يزال أفضل من لا شيء. عادةً ما تكون الرسوم الشهرية للنادي الرياضي جديرة بالاهتمام فقط إذا كنت هناك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- يعتمد عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية على أهدافك التدريبية. إذا كنت تريد فقط أن تصبح أكثر لياقة ولياقة ، يجب أن تمارس الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع بشكل منتظم ، فهذا شيء رائع.
- إذا كنت تمارس تدريبًا على المعدات هناك بالإضافة إلى تدريب التحمل ، فيجب أن تقوم بمزيج من التمارين مرتين في الأسبوع تحويل تدريب المعدات والتدريب على التحمل ، في المرة الثالثة يمكنك أيضًا القيام بتدريب التحمل الخالص فعل.
- يجب أن تمارس التمارين على المعدات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للحفاظ على العضلات الموجودة. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، يجب أن تتدرب بالأوزان مرتين على الأقل ، ويفضل ثلاث مرات في الأسبوع.
- ومع ذلك ، لا يجب أن تتمرن على الأوزان أكثر من كل يوم ، لأن عضلاتك تحتاج إلى فترة نقاهة بين التدريبات.
- يجب أن تمارس تمارين التحمل مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لفعل شيء جيد لنظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يبدأ الأشخاص غير المدربين بـ 15 دقيقة ويزيدون تدريجيًا.
- إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك ممارسة الرياضة كل يوم إن أمكن ، على سبيل المثال من خلال المشي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، مزيج من التحمل و تدريب القوة يتم استدعاؤهم.
زيادة نسبة العضلات في الجسم من خلال التمرين - هكذا تعمل
هل ترغب في زيادة نسبة عضلاتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ له …
بشكل عام: استمع إلى جسدك! سيخبرك بما هو جيد بالنسبة له وعندما يشعر بالارتباك. انتبه إلى انتظام معين ، لكن لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تشعر أنك لست على ما يرام.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
