أصح 5 رياضات
1. الاسكواش - صحية بشكل مدهش؟
قد يفاجئ أحدهما أو الآخر: تمت تسمية الاسكواش على اسم أحد العلماء والخبراء نظام تقييم مطور يتضمن معايير مثل متطلبات اللياقة البدنية والمتطلبات وهيكلية العضلات ، إلخ. استفسارات عبر نظام النقاط ، الرياضة الأكثر صحة. لعبة الاسكواش التي تستمر لمدة 30 دقيقة فقط هي تمرين ممتاز للقلب ، بسبب الدوام ، تعمل الحركات السريعة على بناء العضلات وتحديها بالإضافة إلى مرونة المفاصل مرتفع. وكل هذا مع ارتفاع استهلاك السعرات الحرارية وانخفاض مخاطر الإصابة.
2. التجديف كتمرين شامل
من المؤكد أن رياضة التجديف ذات الفعالية العالية والهادئة والطبيعية في نفس الوقت ، تحتل المرتبة الثانية في قائمة أكثر الرياضات صحة. يستهلك التجديف الكثير من السعرات الحرارية ، وخطر الإصابة - إذا لم تسقط في الماء - منخفض نسبيًا ، ويتم استخدام الجسم بالكامل وزيادة القدرة على التحمل. نظرًا لعدم رفع وزن كبير ، يتم بناء وتحدي العضلات الطويلة والمثابرة. إذا لم يكن التجديف في المياه المفتوحة ممكنًا ، فلا تزال آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية.
3. لا تنظر إلى الأسفل! - تسلق
طالما أنك لا تنزلق وتسقط في الأعماق ، فإن التسلق رياضة ممتازة وفعالة وصحية: مع أحد الأقارب انخفاض خطر الإصابة (الحماية المهنية الجيدة مطلوبة) ، يتم استخدام كل عضلة تقريبًا عند التسلق ، مشدودة ومتوترة ، بحيث تكون عضلات الذراعين والساقين طويلة وقوية ومستمرة ، ولكن أيضًا في الظهر والكتفين يجري بناؤها. يمكن للمبتدئين البدء على الجدران المضيئة في صالات رياضية التسلق أو على "الجبال الصخرية" الاصطناعية.
4. السباحة من أجل القدرة على التحمل والصحة
مع خفة الوزن وما ينتج عن ذلك من حماية للمفاصل ، فإنها تتألق في المركز الرابع من أصح الرياضات: السباحة. ومع ذلك ، فإن التقنية حاسمة هنا: فمجرد التجديف أو الرش حولها ليس له قيمة مضافة كبيرة على القدرة على التحمل والصحة والقوة. الشيء الصعب في السباحة هو الحفاظ على أسلوب نظيف حتى لمسافات طويلة. فقط عندما تكون التقنية مناسبة ، يجب أن تتدرب على السرعة والقدرة على التحمل. عندها فقط ستكافأ بفوائد صحية كبيرة على تدريبك الشاق.
5. عبر الجبال: التزلج الريفي على الثلج
غالبًا ما يُساء فهم فوائد التزلج الريفي على الثلج للجسم بأكمله. لا تكاد أي رياضة أخرى يمكنها التغلب على التزلج الريفي على الثلج ، فالأمر يتعلق بتمرين شامل للجسم كله ، لأنه يتم استخدام كل مجموعة عضلية كبيرة هنا. نظرًا للظروف المختلفة على مسار التزلج ، يعد التدريب المتقطع ممتازًا ممكن أن يزيد من القدرة على التحمل ، ويتحدى ويبني العضلات ويعتمد على السعرات الحرارية لتذوب يجلب.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
