التدريب بعد إجهاد الفخذ
يسبب لك إجهاد الفخذ ألمًا شديدًا وقد يستغرق الأمر وقتًا قبل أن تتمكن من ممارسة الرياضة بالكامل مرة أخرى. ستجد هنا بعض الاقتراحات للتدريب بعد إجهاد الفخذ وما يجب الانتباه إليه.
ماذا تحتاج:
- الصبر
- علاج بدني
- طبيب
- التحرر من الألم
إجهاد الفخذ مؤلم
- تعتبر سلالة الفخذ شائعة كإصابة رياضية ، على سبيل المثال في ألعاب القوى والتزلج على الجليد وهوكي الجليد وكرة القدم. يتأثر العدائون أيضًا في كثير من الأحيان.
- يسبب إجهاد الفخذ إرهاقًا أو شدًا مفرطًا للأوتار والعضلات داخل الفخذ والأربية.
- هناك درجات مختلفة من الشدة في واحدة أضنى الحانة. لديك إجهاد في الفخذ من الدرجة الأولى إذا كانت عضلاتك وأوتارك مفرطة في التمدد ، ولكن لا توجد تمزقات في ألياف العضلات. في هذه الحالة سيكون لديك شد خفيف في الفخذ ومنطقة الفخذ.
- بالإضافة إلى التمدد المفرط ، فإن إجهاد الدرجة الثانية يحتوي أيضًا على قدر معين من ألياف العضلات الممزقة. عضلاتك حساسة للضغط وستشعر بألم متزايد عند الحركة. تكون عضلاتك والأوتار المصابة متوترة وتنخفض عضلاتك عند بذلها شكاوي إلى.
- إجهاد الدرجة الثالثة هو عدد كبير من ألياف العضلات الممزقة. عضلاتك وأوتارك حساسة للغاية للضغط واللمس. يحدث النزيف في أنسجتك ، مما يسبب تورمًا وكدمات شديدة.
- إذا كنت تعاني من إجهاد في الفخذ ، فتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. حتى في العلامات الأولى ، يجدر الاعتناء بنفسك لمنعه من التفاقم.
- اعتني بنفسك وقم بتبريد المناطق المصابة. يمكن أن تساعد المراهم الرياضية أيضًا في تخفيف انزعاجك.
- للكدمات والقوية الآلام يجب أن تستشير طبيبا.
- بعد إجهاد الفخذ ، تأكد من أنك تقوم بالتدريب المناسب ولا تعود مباشرة إلى برنامج التدريب الخاص بك.
إجهاد في الفخذ - كيفية استعادة لياقتك بسرعة
نادرًا ما تكون أي إصابة رياضية شائعة مثل الإجهاد. في الرياضة مثل ...
التدريب البطيء بعد الإجهاد مهم
- لكي تكون قادرًا على بدء التدريب بعد إجهاد الفخذ ، فأنت بحاجة إلى القليل من الصبر. لأنه طالما أنك لا تزال تعاني من الألم تحت الضغط وأي كدمات ربما لم تختف تمامًا ، يجب أن تأخذ الأمر ببساطة.
- بمجرد أن تهدأ الأعراض ، يمكنك البدء بتمرين خفيف. يجب أن تطلب من طبيبك وصفة للعلاج الطبيعي خاصة بعد إجهاد الفخذ. بهذه الطريقة ، مع معالجك ، يمكنك إنشاء تدريب متقدم هادف.
- يمكن أن تساعدك تمارين العلاج الطبيعي والتمدد اللطيف والتصريف اللمفاوي على استعادة لياقتك بشكل أسرع.
- تعتبر الرياضات مثل ركوب الدراجات والسباحة تدريبًا جيدًا بعد الإجهاد.
- تأكد من أنك تتدرب فقط في المنطقة الخالية من الألم أثناء التدريب المتراكم. إذا ألم مرة أخرى ، تشنجات عضلية أو يحدث شد في الفخذ أو الفخذ ، توقف عن التدريب. خلاف ذلك ، يمكن أن تحدث سلالة أخرى في الفخذ.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
