معدتي تكبر وتكبر

زيادة في البطن واتجاهاتك

عندما تلاحظ أن معدتك تكبر أكثر فأكثر وتشعر بالعجز حيال ذلك ، فإن أول ما عليك فعله هو العمل على موقف إيجابي تجاه نفسك.

• غالبًا ما تكون هناك مشكلة أن البطن يكبر ويكبر لأنك لا تعتني بنفسك بشكل كافٍ. قبل كل شيء ، هذا يعني أيضًا الموقف تجاه الذات.
• ربما كنت تحت الكثير ضغط عصبى ونسيان المزيد والمزيد من الزحام والضجيج في الأشهر القليلة الماضية. من المهم العودة إلى القلق على نفسك.
• قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي كبير وحملات إنقاص الوزن ، يجب عليك أولاً بناء احترامك لذاتك. للقيام بذلك ، اكتب على قطعة من الورق ما تقدره أو تحبه أو تحبه في نفسك. ما الذي تجيده وما هي نقاط قوتك؟ علق هذه القطعة من الورق في مكان بارز وانظر إليها كل صباح للتأكد من أنك رائع تمامًا.

توقف عن البدانة من خلال السلوك الجديد

بعد معالجة السبب المحتمل ، يجب عليك أيضًا إجراء تغييرات على سلوكك حتى لا تكبر معدتك.

• تجنب الحميات أو العلاجات الجذرية ، حيث يتبعها عادة تأثير اليويو المخيف. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تغييرات طويلة الأجل على نظامك الغذائي ، على سبيل المثال ، أخذ استراحة لا تقل عن خمس ساعات بين الوجبات لتحفيز حرق الدهون على النحو الأمثل.
• تجنب الحلويات والوجبات الخفيفة الدهنية وبدلاً من ذلك استبدل الفواكه والخضروات كوجبة خفيفة أو حلوى.
• تتعلق الحركة أيضًا بإحداث تغييرات صغيرة ولكن طويلة المدى. تمرن مرتين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى تتعرق. على سبيل المثال عند الركض أو المشي أو ممارسة اليوجا. من المهم فقط أن يتم ذلك بانتظام.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تغيير شيء ما في الحياة اليومية: من الآن فصاعدًا ، توقف عن ركوب المصعد ، بل بالأحرى السلالم واترك سيارتك لمسافات أقصر واركب الدراجة. لذلك تبدأ في الحياة اليومية ويختفي حجم خصرك تدريجياً.