الوسائل الطبيعية للنوم
مرارًا وتكرارًا لديك مشاكل في النوم ، لا يمكنك فقط أن تغلق عينيك ، ثم تقذف وتتقلب طوال الليل وفي اليوم التالي تشعر وكأنك منهك. ولكن ربما ستجد طريقة طبيعية لتغفو هنا ، تابع القراءة.
ماذا تحتاج:
- 1 كتاب جيد
- 1 غرفة نوم ليست مظلمة للغاية
- درجات حرارة النوم الباردة
- طقوس
- رياضة ترفيهية
- الشاي لمساعدتك على النوم
إيجاد الوسائل المناسبة للنوم
- العثور على المساعدة المثالية للنوم ليس بالأمر السهل دائمًا. بعض الناس يشاهدون التلفاز حتى منتصف الليل ، وفي ذلك الوقت ناموا في آخر إعلان تجاري. في مرحلة ما ، يقومون بإيقاف تشغيل التلفزيون والعودة للنوم طوال الليل. يقرأ الآخرون بضع صفحات أخرى في كتاب مثير ، ثم تتوتر أعينهم لدرجة أنهم يغلقون من تلقاء أنفسهم.
- لكن ما الذي يزعجك؟ نايم? نصل إلى الجزء السفلي من هذا. يمكن أن تكون الأسباب المحتملة: خلال النهار الضغط النفسي ، على سبيل المثال من خلال ضغط عصبى في العمل ، أو مشاكل العلاقات ، المخاوف المالية ، أيضًا ، تضع ضغطًا شديدًا على النوم ، لأن هذه مشكلة كبيرة ووجودية متكررة. يشمل الإجهاد العقلي أيضًا ضوضاء الشارع أو العمل بنظام الورديات الذي يزعج إيقاعك الحيوي.
- لا يسمح لك الاكتئاب بالنوم أو عصاب القلق ، على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الظلام أو ربما تكون قد رأيت من قبل عنكبوتًا لديك رهاب كبير منه امتلاك. بمجرد أن تشعر بالخوف ، لا تنام لأنه عليك التفكير في التجربة طوال الوقت.
- هناك طريقة أخرى لعدم تمكنهم من النوم وهي المرض الجسدي الآلام لانى. هنا يأتي التهاب المفاصل و التهاب المفاصل أو الروماتيزم والربو في السؤال.
- ثقل الدواء هل تستطيع في الليل غثيان وتمنعك من النوم ، مثل أدوية الروماتيزم أو أدوية الربو ، ولكن أيضًا المخدرات والكحول.
- لكل شخص احتياجات نوم مختلفة ، اسأل نفسك عن مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا. يحصل بعض الناس على أقل من ست ساعات في اليوم ، وكلما تقدمت في العمر ، قل النوم الذي تحتاجه.
- بعض الناس لديهم وظائف أقل تطلبا من الناحية البدنية. هل تعمل في مكتب؟ عندها قد لا تكون مشغولاً جسدياً وبالتالي تستمر في "العمل" ليلاً ، مما يمنعك من النوم.
الخوف من النوم - ماذا تفعل حيال ذلك
هل أنت خائف من النوم؟ الأسباب الشائعة هي صعوبة النوم ، ...
اتخذ التدابير المثالية لمساعدتك على النوم
- لا تأكل طعامًا ثقيلًا أو كحولًا في المساء ، وتناول طعامًا خفيفًا ، مثل السلطة. لعشاء ثقيل ، عليك أن تفعل هيئة تنفق قوتها على الهضم وستجد صعوبة في النوم. أيضًا ، لا تشرب القهوة في المساء أو المشروبات المحفزة الأخرى ، مثل الكولا ، على سبيل المثال - فهذه طريقة فعالة للنوم.
- حافظ على منطقة نومك باردة. إن درجة حرارة 18 درجة مئوية المريحة كافية للنوم. إذا كانت غرفة النوم دافئة جدًا ، فهناك القليل من الأكسجين مما يؤدي إلى ضعف شديد في النوم. يزداد الألم أيضًا سوءًا مع وجود القليل من الأكسجين.
- قم بجولة أخرى في المساء واجمع بين هذه الرحلة والطقوس. هذا يعني ، الذهاب في نزهة كل يوم ، بغض النظر عن الطقس ، وفعل أشياء معينة بانتظام قبل النوم. يصبح جسمك في حالة مزاجية لراحة الليلة القادمة.
- اجعل غرفة النوم مظلمة ، ولكن ليست مظلمة للغاية ، يجب أن تلاحظ متى يبدأ اليوم الجديد. إذا كان الجو مظلمًا جدًا ، فأنت لا تستيقظ "بشكل طبيعي" ، ولكنك تنام لفترة أطول مما يجب أن تفعله حقًا لأن اليوم مشوه بسبب الظلام الشديد. وإذا استيقظت مبكرًا تلقائيًا وبدون منبه ، فسوف تتعب أيضًا عاجلاً.
- خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فهذا سيجعل جسمك مسترخيًا ومتعبًا ، اذهب إليه مباشرة السريردون فعل أي شيء. تجنب: "الآن سأفعل هذا بسرعة وبعد ذلك سأفعل ذلك بسرعة".
- كوب ساخن شاي تعمل العجائب وهي طريقة رائعة للنوم. اشرب شاي اللافندر (صيدلية) ، فهو يهدئك ويجعلك متعبًا.
- إذا كنت تحب الهدوء ، تجنب التلفزيون في غرفة النوم أو ضوضاء الشارع من الخارج. في حالة الطوارئ ، إذا لم تتمكن من فتح نافذة بسبب ضوضاء من الخارج ، فيجب عليك اتخاذ إجراء ، وإذا أمكن ، نقل غرفة النوم إلى غرفة أخرى. الآن لا شيء يقف في طريق النوم الصحي.
- نقل الأنشطة الرياضية إلى منطقة الصباح ، لأنه أثناء الرياضة لا يأتي الجسم للراحة ، بل يعمل بأقصى سرعة. حتى يهدأ الجسم بعد التمرين ، سيمر بعض الوقت الذي لا يمكنك النوم خلاله.
مع كل هذه العلاجات ، يجب أن تكون قادرًا على النوم جيدًا - ليلة سعيدة
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
