ماذا تفعل إذا لم تستطع النوم
ماذا يجب أن تفعل عندما لا تستطيع النوم؟ عد الخراف؟ أو تعوي على القمر؟ يمكن أن تكون مشاكل النوم الخطيرة ضارة جدًا بنوعية حياتك.
هل تشعر بالقلق في الليل ، تتقلب وتتقلب ، وتشعر بالتوتر ، وفوق كل ذلك ، هل أنت منزعج لأنك لا تستطيع النوم؟ هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما لا تستطيع النوم.
ربما سيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل
- كيف الحال في غرفة نومك؟ من الأفضل أن تنام في غرفة مرتبة مع مصادر تهيج قليلة مثل التلفاز أو الكمبيوتر. خزن كل الأشياء في الخزائن المغلقة ولا تترك أي غسيل ملقاة حولها. يجب أيضًا أن تكون غرفة نومك جيدة التهوية.
- ما هي عاداتك في تناول الطعام في المساء؟ بعض الناس لا يستطيعون النوم عندما تزمجر معدتهم ، والبعض الآخر عندما يكونون ممتلئين. اكتشف ما هو مستوى التشبع الخاص بك نايم يفعل أفضل.
- استيقظ مبكرًا بما يكفي في الصباح ، ومارس الرياضة قدر الإمكان في الهواء النقي وتأكد من قيامك بعمل يومي يجعلك مشغولاً.
- لكن ماذا يمكنك أن تفعل إذا لم تستطع النوم حتى في ظل هذه الظروف المثالية؟ ثم من المحتمل ضغط عصبى أو الضغط على سبب صعوبة النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بممارسة تمارين الاسترخاء مثل الاسترخاء العميق للعضلات ، والتدريب الذاتي ، والكيغونغ ، أو اليوجا.
- حلل أنماط تفكيرك: ما الذي يزعجك أو يضايقك حاليًا؟ ما الذي تدور حوله أفكارك؟ بمجرد تحديد مثيري المشاكل ، اتخذ قرارًا حازمًا بعدم التفكير فيهم بعد تمرين الاسترخاء حتى تنام.
- بعد كل شيء ، يمكنك في الواقع عد الأغنام. الحيلة هي أنك لا تضيع في الأفكار المتناثرة ، ولكن بدلاً من ذلك ركز أفكارك دون إجهاد نفسك. رتابة التمرين وكاريزما الخراف المهدئة تقوم بالباقي.
تنام بسرعة - هكذا تعمل
النوم المريح مهم لكي تكون لائقًا ومرنًا في الحياة اليومية وفي العمل. …
