مارس تمارين اليد بعد متلازمة النفق الرسغي
عادة ما يكون أي شخص يعاني من متلازمة النفق الرسغي على استعداد لفعل شيء ما لتحسين الأعراض ، حيث يمكن أن تكون المشاكل والقيود المرتبطة بها مزعجة للغاية. بادئ ذي بدء ، يجب دائمًا إجراء فحص طبي ، حيث يجب توضيح السؤال عما إذا كان هذا هو الحال متلازمة النفق الرسغي لها شكل يجب تشغيله بشكل أفضل أو متحفظ يشار العلاج. بغض النظر عن هذا ، يجب دائمًا إجراء العلاج الطبيعي الفردي ، والذي يصفه الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا ممارسة الجمباز في المنزل لدعم نجاح العلاج.
ماذا تحتاج:
- طوال اليوم ، مع إيلاء اهتمام مستمر لوضعك
- طاولة على ارتفاع الخصر
متلازمة النفق الرسغي - ما هي؟
في متلازمة النفق الرسغي ، يضيق العصب المتوسط في النفق الرسغي. يوجد هذا في داخل الرسغ حيث تظهر التجاعيد عند ثنيه.
- قلة المساحة تهيج الأعصاب ، والنتائج هي الآلامالاضطرابات الحسية والأحاسيس غير الطبيعية في اليد والأصابع. تكون القدرة اليومية في بعض الأحيان محدودة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز متلازمة النفق الرسغي بأنها مزمنة إذا لم يتم علاجها بشكل كافٍ.
- هناك خياران أساسيان للرعاية: الجراحة أو العلاج المحافظ. في كلتا الحالتين ، فإن التنقل النشط لجميع الهياكل المعنية له أهمية كبيرة ، وبالتالي الجمباز.
- يجب عليك دائما في حالة متلازمة النفق الرسغي العلاج الطبيعي المهني هناك ستتم معالجتك ، ودائمًا ما تتكيف مع حالتك الخاصة ، وستتعرف أيضًا على التمارين والتدابير التي يمكنك اتخاذها في المنزل لتحسين متلازمة النفق الرسغي.
تمرن لليد والجسم
- بعد العملية ، سيخبرك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بالتمارين التي يمكنك القيام بها ومتى. مع العلاج المحافظ ، يمكنك ويجب أن تبدأ على الفور.
عندما ترتعش اليدين وتتألم في الليل ، فإن السبب الأكثر شيوعًا هو ...
- إذا كنت تعاني من ألم شديد ، خاصة بعد التمرين ، يمكنك تبريد يدك وساعدك.
- المرونة المثلى للعضلات المثنية للأصابع مهمة للغاية ، هذه المجموعة العضلية تقع في داخل الساعد. للقيام بذلك ، ضع كفيك على طاولة أمامك بحيث تشير أطراف أصابعك نحوك.
- الآن قم بتصويب مرفقيك وتحويل وزن جسمك إلى الخلف دون أن تنزل راحتيك عن الطاولة. تذكر أن تقوم بتصويب عظمة القص قدر الإمكان ، أي دفعها للأمام بين يديك.
- من الممكن أيضًا التمدد بدون جهاز ، وترك الذراعين معلقين على جانب الجسم ، قم بتمديد كلتا يديك ، حيث توجد التجاعيد الآن أعلى المعصم ، حيث توجد الساعة يجلس. الآن أدر يديك بحيث تشير أطراف الأصابع إلى الخلف وقم بتصويب نفسك إلى أقصى حد في القص. حافظ على هذه الإطالات لمدة 20 إلى 30 ثانية على الأقل في كل مرة.
- بشكل عام ، إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي ، يجب أن تحاول الحفاظ على وضعك مستقيماً قدر الإمكان طوال اليوم. خاصة الأطراف العلوية مثل الذراعين والكتفين والرقبة حلق يجب أن يكون الرأس في محاذاة فسيولوجية قدر الإمكان.
إذا كنت تواجه صعوبات في تمارين الجمباز أو الموقف ، فتحدث إلى معالجك الفيزيائي.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
