ثقيلة ومؤلمة في الساقين بعد التنزه
الأرجل الثقيلة ليست شائعة بعد المشي لمسافات طويلة. هناك بعض النصائح لتخفيف آلام العضلات واستعادة لياقتك في المرحلة التالية.
أرجل ثقيلة ، لا يجب أن تكون كذلك
- بعد عدة كيلومترات من المشي لمسافات طويلة ، غالبًا ما تكون النتيجة هي وجود أرجل ثقيلة ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى الإجهاد غير المألوف عند الذهاب في نزهة أطول أو حتى واحدة إذا كنت تخطط لقضاء إجازة للمشي لمسافات طويلة ، فيجب أن تعد نفسك وفقًا لذلك وتدريب قوتك وعضلاتك حتى لا تتعرض لأحمال ثقيلة بعد الضغط غير المألوف على الجبل عدم الراحة في العضلات يعاني.
- غالبًا ما تكون الأحذية سببًا لثقل الساقين ، فإذا كانت أحذية المشي لمسافات طويلة جديدة ، فيجب عليك ارتدائها قبل الذهاب في رحلة طويلة وتأكد من أنها بالحجم المناسب.
- يمكن أن يصبح الجو دافئًا جدًا ، خاصة في فصل الصيف ، ويجب على أي شخص يعاني من تورم الساقين محاولة المشي لمسافات طويلة الجوارب الضاغطة تطبيق. هذه متوفرة أيضًا في الصيدلية بقوة الضوء. سيمنع هذا الماء من الاستقرار في الساقين ويسبب ألمًا في الساقين. هذا مناسب بشكل خاص لممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة الذين يعانون من دوالي الأوردة أو النساء الحوامل.
- تأكد من شرب كمية كافية من المعادن والحصول على ما يكفي من المعادن على مدار اليوم لتجنب الألم تشنجات عضلية يمكن منعه.
بهذه الطريقة ، يتم إرخاء العضلات المتألمة مرة أخرى
- من الأفضل إرخاء العضلات المؤلمة والثقيلة بالتدليك الخفيف. إذا كانت الربلة صلبة ومتصلبة بعد نزهة طويلة ، يمكنك تدليك العضلات بلطف ، وبالتالي إرخاء العضلات.
- الاستحمام بالتناوب مفيد لتنشيط العضلات ، بالتناوب بين البرودة والدافئة أو الساقين ، بدءًا من كاحلي اليمين ساق ، اصعد لأعلى ولأسفل مرة أخرى ، ثم قم بالتبديل إلى كاحل الرجل اليسرى واعمل على الساق بنفس الطريقة ، أغلق الدش بالتناوب البرد.
- قم بإطالة العضلات قليلاً بينهما وفي المساء أيضًا للوقاية من آلام العضلات المتوترة.
بعد كرة القدم: ألم في الساقين - ماذا أفعل؟
هل تؤلم ساقيك بعد لعب كرة القدم؟ هذه علامة ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
