كم من الوقت تأخذ قيلولة بعد الظهر؟
يربط الكثير من الناس في ألمانيا قيلولة طويلة مع كبار السن ، الذين يضطرون مرارًا وتكرارًا إلى أخذ فترات راحة حتى يتمكنوا من التعامل مع الحياة اليومية بنجاح. قيلولة بعد الظهر أو ، بألمانية جديدة ، "قيلولة قوية" يمكن أن تزيد الإنتاجية بشكل كبير. يمكنك معرفة ما يجب أن تكون على علم به هنا.
إتقان القيلولة الحديثة
- من الأفضل القيام بقيلولة بعد الظهر عندما تكون لديك الظروف المناسبة. ما نحتاجه ، من بين أمور أخرى ، هو بيئة هادئة يمكن استخدامها للاسترخاء دون مكالمات هاتفية مزعجة.
- من المهم أيضًا أن يكون لديك مكان مريح للنوم. هذا يمكن على سبيل المثال ب. كن أريكة طويلة ، كرسي مكتب مع وظيفة قابلة للطي وما شابه.
- فكر أيضًا في المنبه الذي ستستيقظ به مرة أخرى بمجرد الانتهاء من قيلولة بعد الظهر. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء وزملاء العمل إيقاظك.
- يجب أن تفكر في إدخال قيلولة بعد الظهر ، لأنه ثبت أيضًا أنه يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. بهذه الطريقة ، لا تقوم فقط بزيادة أداء صاحب العمل الخاص بك ، بل يمكنك أيضًا اتخاذ تدابير وقائية فيما يتعلق بالصحة.
كم من الوقت يجب أن تكون الفاصل
- قيلولة بعد الظهر تكون فعالة فقط إذا كانت بالطول المناسب. لأنه طويل جدا نايم يمكن أن تفعل العكس تمامًا ، مما يجعلك متعبًا ويصعب عليك التركيز.
- في العديد من الأماكن ، يوصى بالنوم لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة كحد أقصى. إذا تحولت القيلولة إلى قيلولة طويلة ، فإنها تتغير هيئة في مرحلة النوم الأعمق ، مما يعني أن الاستيقاظ والمضي قدمًا لا يعملان إلا ببطء.
- يعمل النوم جيدًا إذا أدخلته في حياتك اليومية. اعتد على هذا مرة في اليوم وكرره مرارًا وتكرارًا. في المستقبل ، ستتمكن دائمًا من التزود بالوقود في وقت الغداء وبدء فترة ما بعد الظهر بشكل أكثر فعالية.
لم يُجبر الإنسان على البقاء مستيقظًا لمدة 16 ساعة متواصلة. …
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
