تطبيق حمية الأنسولين بشكل صحيح
حمية الأنسولين ، والمعروفة أيضًا باسم "النحيف أثناء النوم" ، هي طريقة جيدة نظام غذائي متوازن ، والذي يجب السعي إليه على المدى الطويل لتقليل الوزن تجلب. ستكتشف قريبًا كيفية تنفيذ حمية الأنسولين بشكل صحيح.
ماذا تحتاج:
- الفطور: كربوهيدرات
- الغداء: طعام متنوع
- العشاء: بياض البيض
بعض النصائح حول حمية الأنسولين
خلفية نظام الأنسولين الغذائي هو أنه يتم تناول أطعمة معينة فقط في أوقات معينة من اليوم. ينصب التركيز الرئيسي هنا على هرمون الأنسولين ، الذي يشارك في إنتاج الطاقة وحرق الدهون. الهدف هو تحقيق مستوى الأنسولين في حمية الأنسولين هيئة لإبقائها منخفضة طوال اليوم. حتى يمكن تكسير الدهون حقًا ، يجب إبقاء إفراز الأنسولين منخفضًا قدر الإمكان. يحدث هذا إذا اتبعت بدقة قواعد حمية الأنسولين:
- يسمح الجمع بين ما يسمى بغذاء الأنسولين بالكربوهيدرات (بدون بروتين) فقط في الصباح ، والأطعمة المختلطة في وقت الغداء (هنا يمكن الجمع بين الكربوهيدرات والبروتين) وفي المساء فقط البروتين (لا يحتوي على كربوهيدرات ، مثل ض. ب. البطاطا والمعكرونة. خبز...). يجب أن يكون هناك 5 ساعات بين الوجبات الثلاث. لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات خلال هذه الساعات. هذا يضمن حصول البنكرياس على قسط من الراحة.
- يتكون الإفطار من وجبة غنية بالكربوهيدرات بدون بروتين. يُسمح بالخبز والمربى والعسل والموسلي والفاكهة. يُسمح أيضًا بالزبدة والقشدة. البروتينات ، مثل منتجات الألبان والنقانق ، ممنوعة في وجبة الإفطار. عندما يتعلق الأمر بالخبز واللفائف ، تأكد من أنها تحتوي على كربوهيدرات بطيئة ؛ ح. منتجات الحبوب الكاملة.
- كل شيء مسموح به في الغداء. لا توجد قيود هنا.
- يجب أن يتكون العشاء من البروتين فقط. الكربوهيدرات توقف حرق الدهون. يشمل النظام الغذائي الغني بالبروتين اللحوم والدواجن. سجق ، جبن ، كوارك ، لبن ، بيض. يُسمح بالخضروات ، لكن لا البقوليات ولا الذرة. إذا كنت لا ترغب في عدم تناول الخبز في المساء ، يوصى بمزيج الخبز منخفض الكربوهيدرات. هذا الخبز ينخفض بشدة في الكربوهيدرات ويمكن طلبه عبر الإنترنت.
- اشرب الماء والشاي العشبي غير المحلى أو الشاي الأسود بين الوجبات. لا يُسمح بشاي الفواكه وعصائر الفاكهة والليموناضة.
الجمع بين الطعام هو كل الغضب. يوجد الآن العديد من المتغيرات لهذا النظام الغذائي ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
