أكل التفاح في المساء
تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب. ومع ذلك، يجب عليك توخي الحذر عند تناول التفاح. سنشرح في هذه المقالة ما يمكن أن تفعله كثرة التفاح في المساء.
هل يمكن أن يكون التفاح غير صحي؟
فاكهة يتمتع بصحة جيدة، وكل طفل صغير يعرف ذلك. التفاح على وجه الخصوص يوفر المعادن والفيتامينات الصحية. التفاحة لا تحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا. فيما يلي نظرة عامة على المكونات الموجودة في 100 جرام من التفاح.
- الطاقة: 54 كيلو كالوري/225 كيلوجول
- البروتين: 0.3 جرام
- الدهون: 0.3 جرام
- منها الأحماض الدهنية المشبعة: 0.1 جم
- الكربوهيدرات: 11 جرام
- منها السكر: 10 جم
- الألياف: 2.0 جرام
- البوتاسيوم (ك): 120 ملغ
- الكالسيوم (Ca): 5 ملغ
- المغنيسيوم (ملغ): 5 ملغ
- فوسفات (ف): 10 ملغ
- فيتامين هـ: 0.5 ملغ
- فيتامين ب1: 0.04 ملغ
- فيتامين ب2: 0.03 ملغ
- فيتامين ب6: 0.1 ملغ
- حمض الفوليك: 8 ميكروغرام
- فيتامين ج: 10 ملغ
هل شعرت يومًا بالثقل والانتفاخ في المساء؟ أم أنك تواجه صعوبة في الوصول إلى هناك...
في الواقع، هذه المكونات بالكاد تدعو للقلق، بل على العكس تماما. التفاح ليس ضارًا بالصحة في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، هناك عنصر واحد يجب أن يحد من تناول عدة تفاحات في المساء. نحن نتحدث عن محتوى السكر.
التفاح في المساء – كن حذرا مع السكر!
لا تفكر في السكر الموجود في التفاح مثل سكر المائدة. الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه هي في المقام الأول الفركتوز والجلوكوز. يمكن لجسمك الاستفادة من هذه السكريات البسيطة (السكريات الأحادية) بشكل أسرع من سكر المائدة (السكروز). إذا دللت نفسك ببعض التفاح قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، فإنك تمنح جسمك دفعة من الطاقة دون داع. وهذا يمكن أن يؤخر النوم.
تناول التفاح في المساء – هذا ما يحدث
يمكن أن تكون وجبة الفاكهة المسائية غير سارة. يحفز الفركتوز والجلوكوز الموجود في التفاح إنتاج الدهون في الكبد. وهذا بدوره يحفز عملية الهضم لديك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ في السرير. التفاح ثقيل في معدتك.
يمكن أن تنشأ مشكلة أخرى بسبب الأحماض الموجودة في التفاح. عندما يقترن بالسكر، تبدأ عملية التخمير في معدتك. لن يجعلك في حالة سكر، لكنه قد يسبب أحيانًا حرقة في المعدة أثناء الليل.
كم عدد التفاح الذي عليك تناوله لتجنب هذه العواقب السلبية يجب دائمًا أن يؤخذ بعين الاعتبار بشكل فردي. هناك أشخاص يمكنهم بسهولة تناول ثلاث تفاحات قبل الذهاب إلى السرير. ومع ذلك، الحقيقة هي: يجب عليك بالتأكيد تجنب تناول السكر في المساء إذا كنت تريد أن تغفو بسلام.
نتمنى لكم شهية طيبة وليلة هادئة!
