ما الذي يساعد ضد تقلصات ربلة الساق؟
من المحتمل أن يكون الجميع قد أصيب بتشنج عضلي في ربلة الساق ، وبالتالي يعرف مدى عدم الراحة والألم الذي يمكن أن يكون عليه. لحسن الحظ ، يمكنك منع ذلك والقيام بشيء حيال ذلك.
من أين يأتي تشنج الساق؟
يتحدث المرء عن تقلص في ربلة الساق عندما تنقبض عضلة الربلة أو أجزاء من عضلة الربلة بطريقة غير منضبطة وغير متأثرة عن غير قصد. يمكن أن يحدث هذا أثناء الأنشطة الرياضية ، ولكن أيضًا في الليل عندما تكون مستريحًا.
في حالة حدوث تقلصات في ربلة الساق من حين لآخر ، يكون السبب عادة غير ضار. يمكن أن تحدث التشنجات بسبب توتر العضلات المفرط أثناء التمرين أو بسبب فقدان الملح والماء من خلال التعرق.
إذا كانت التقلصات تحدث بشكل متكرر ولا يكون ذلك بسبب توازن الكهارل ، فقد يكون السبب أيضًا هو قصور الغدة الدرقية أو ضعف الكلى أو مرض السكري أو دوالي الأوردة. أيضا الدواء قد يسبب تقلصات في ربلة الساق. على أي حال ، من المهم تحديد موعد مع الطبيب لتوضيح الأسباب.
يعاني الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من هذه التشنجات المؤلمة في كثير من الأحيان لأن العضلات أقل مرونة وقصر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشرب كبار السن القليل جدًا.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تجنب الإصابة بتشنج عضلي في ربلة الساق
- تمتد. بعد أي نشاط رياضي ، يجب أن يشمل التمدد تلقائيًا. هذا مهم حتى لا تقصر العضلات. يمكن أن يتقلص وتر العرقوب أيضًا ويكون أقل مرونة ، وهذا هو السبب في أنه يمارس توترًا مستمرًا على عضلات الربلة. الخطوة الأولى في التعامل مع تقلص ربلة الساق الحاد هي الإطالة. تسحب أصابع قدميك نحو ركبتيك. يمكن للحرارة أن تفيدك أيضًا.
- كافٍ يشرب. أثناء المجهود البدني على أي حال ، ولكن أيضًا عندما يكون الجو حارًا ، يجب أن تتناول دائمًا كمية كافية للشرب. كثير من الناس ، وخاصة كبار السن ، لم يعد لديهم شعور واضح بالعطش ولا يشربون سوى القليل جدًا. من المهم أن تشرب المياه المعدنية. إذا كنت تشرب ماء الصنبور ، فعليك التأكد من حصولك على ما يكفي من الملح والمعادن. أنت تعرف ذلك - عندما تتعرق ، غالبًا ما يكون وجهك خشنًا ومالحًا جدًا. يجب تجديد هذه الخسارة.
- نقص المغذيات. في معظم الأوقات ، يُفقد المغنيسيوم أو الكالسيوم عندما يكون لديك تقلص ليلي في عجولك. غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من مشاكل معها ، بسبب الحاجة المتزايدة.
- انتبه للحذاء المناسب. أي شخص يرتدي دائمًا أحذية عالية الكعب يقصر عضلات ربلة الساق على المدى الطويل ويميل إلى التشنج.
- رياضات جيد. لكن لا سيما كمبتدئ ، لا يجب أن تبالغ في الطموح الأعمى. ال جسم ويجب أن تعتاد العضلات أولاً على الإجهاد المتزايد. الشيء الجيد هو أن العضلات تتكيف بسرعة كبيرة إذا قمت بزيادة الحمل ببطء.
- حركة يساعد. حتى لو كان مجرد الذهاب في نزهة. هذا مهم أيضًا لكبار السن. يساعد التمدد اللطيف بعد ذلك على منع تقلصات الربلة.
- تناول الطعام أثناء التدريب. من المنطقي تناول موزة خلال جلسات التدريب الطويلة. يحتوي على المعادن الضرورية ويمد الجسم بالطاقة الصحية.
هل تعانين من تقلصات متكررة في ربلة الساق ولا تزالين تعاني من الألم بعد انتهاء التقلصات؟ …
تفقد الصوديوم (ملح الطعام) والبوتاسيوم (الموجود في الطماطم ، عصير البرتقال والمشمش المجفف) ، المغنيسيوم (المياه المعدنية ، المكسرات ، الحبوب الكاملة) والكالسيوم (الزبادي والموز ، لبن). هذه المعادن ضرورية لوظيفة العضلات.
إذا كانت التقلصات تحدث بشكل متكرر على الرغم من الإجراءات الوقائية ، فمن المنطقي أن يوضح الطبيب سبب ذلك. في بعض الأحيان تكون مشاكل القرص أو الخلع هي السبب. في البداية لا تفكر في تشنجات ربلة الساق ، ولكن مثل هذا الضرر الناتج يمكن أن ينتج عن التحميل أو النزوح غير الصحيح من جانب واحد.
