تخفيف آلام الكتف الناتجة عن الإجهاد من خلال تمارين الاسترخاء

غالبًا ما يرتبط ألم الكتف بالتوتر

إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الكتف ، فقد يكون ذلك مؤلمًا للغاية. إذا كان الأمر كذلك إذن ضغط عصبى وأضاف ، ال الآلام غالبًا ما يُنظر إليه بشكل مكثف.

• يمكن تفسير هذه الظاهرة بسهولة: عندما تتعرض للإجهاد ، يصبح جسدك شديد التوتر. من المفترض أن يعد هذا الكائن الحي للقتال أو الهروب. لكن في الوقت الحاضر لا تكاد توجد أي مواقف يكون فيها رد فعل القتال أو الطيران مناسبًا.
• ومع ذلك ، يبقى التوتر في الجسم ويؤدي إلى زيادة ملحوظة في آلام الكتف مع الإجهاد المستمر. لأنه من خلال نفسية نباتية توتر يحدث تهيج عصبي في العضلات وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الألم.

يساعد الاسترخاء على التخلص من الألم

يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء المنتظمة في تقليل آلام الكتف المرتبطة بالتوتر. أثبت استرخاء العضلات التدريجي (PMR) من Jacobson أنه فعال بشكل خاص هنا. يمكنك بسهولة القيام بذلك بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، مع الاستخدام المنتظم ، يمكنك الحفاظ على التوتر في

هيئة وبالتالي تقليل الألم. المبدأ الأساسي لـ PMR هو تحسين وعي الجسم. بهذه الطريقة ، يمكنك التعرف على التوتر في الحياة اليومية مبكرًا وتخفيفه على الفور.

1. للقيام بذلك ، قم ببساطة بشد أجزاء مختلفة من الجسم لمدة خمس ثوانٍ لكل منها وكن دائمًا على دراية بالفرق بين التوتر والاسترخاء.


استرخِ في العمود الفقري العنقي - هذه هي الطريقة التي يمكنك بها منع الألم بإجراءات الاسترخاء

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد ألم العمود الفقري العنقي جزءًا من الحياة اليومية. بلى …

2. ابدأ باليمين واليسار مسكينعن طريق قبض يديك في قبضة وثني مرفقيك.
3. بعد ذلك ، اذهب إلى الوجه وعبوس ، تجعد الجبهة أنف وبسهولة بضرب أسنانهم.
4. ثم حرك انتباهك إلى منطقة الكتف واسحب لوحي الكتف للخلف قليلاً.
5. أخيرًا ، قم بشد كلا الساقين عن طريق سحب أصابع القدم شد وشد عضلات الأرداف والفخذين والساقين في نفس الوقت.