هل ذهبت المعدة في أسبوعين؟
إذا كنت ترغب في التخلص من معدتك في غضون أسبوعين ، فيجب عليك القيام بالتمارين الصحيحة وكذلك تغيير قم بعمل نظام غذائي بحيث يمكن تحقيق هدف إنقاص الوزن بسرعة من خلال عدة عوامل.
تخلص من معدتك - تمارين التوازن والنظام الغذائي
هل تريد حقا ال بطن في وقت قصير ، يجب أن تكون على دراية بالقواعد الأساسية للأكل الصحي والتمارين الرياضية المعتدلة.
- لا ينبغي زيادة الدهون الزائدة في الجسم ، والتي يمكن ملاحظتها كمنطقة مشكلة على المعدة ، مع اتباع نظام غذائي خاطئ. استبدل رقائق البطاطس والوجبات السريعة بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن الخالية من الدهون والجبن والأسماك ، لأنها ستبني عضلاتك أثناء عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
- بالإضافة إلى التغذية ، يجب عليك أيضًا تعبئة مخزون الدهون لديك عن طريق القيام بتمارين التحمل المستهدفة بالإضافة إلى تمارين القوة وبناء العضلات التي تدرب معدتك محليًا. حتى تحت طبقة صغيرة من الدهون ، لا يزال من الممكن رؤية حالة تدريب البطن والعضلات. لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق هدفك المتمثل في فقدان وزن المعدة في غضون أسبوعين ، فيجب عليك الالتزام ببرنامج التمرين المثابرة وكوجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، الخبز المقرمش المغطى بالجبن والسمك والطماطم والسلطات ، تستهلك. لأن هذا لا يبدأ وأنت تعزز بناء العضلات بشكل صحي.
- يجب عليك متابعة البرنامج لمدة أسبوعين لتشعر وترى نتائج حقيقية. يمكن أن توفر المقاييس أيضًا معلومات واقعية حول التقدم.
- في حالة شرب القهوة ، يجب أن تبدأ تمرين التحمل فورًا بعد شرب القهوة تبدأ عند تنشيط مخزون الدهون الزائدة وتوجيهها من خلال الحركات يستقلب. عندها فقط يجب أن تتناول وجبة الإفطار ، كما يسمى ب. يستمر تأثير حرق ما بعد الأيض حتى بعد التمرين وحرق الدهون. كما تحفز القهوة كمصدر للكافيين حرق الدهون.
اخسري 6 كيلوغرامات في أسبوعين - يجب أن تعلمي ذلك
إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن في وقت قصير ، فيجب أن يكون لديك كلاهما الصحيح ...
تفقد الكثير في أسبوعين - التدريبات
بالإضافة إلى التغذية ، يجب إثراء برنامجك بتمارين القوة والتحمل لمدة أسبوعين من أجل إخراج المعدة بسرعة وفعالية.
- لمدة أسبوعين يجب أن تقوم بعمل حديث من أجل تدريب البطن بشكل خاص للغاية اللياقه البدنيه- استخدم الأطواق. هذا أثقل وهو مصمم بطريقة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بسرعة على معدتك والتخلص من الدهون في غضون وقت قصير. نصف ساعة يوميًا لمدة أسبوعين لحلقات الورك مع الإطارات على أي حال يذيب الكثير من الدهون غير المرغوب فيها. أكمل هذه التمارين على كلا الجانبين من خلال التدويرات لتدريب التنسيق المهم في نفس الوقت.
- اقفز الحبل لمدة 10-15 دقيقة كل يوم لمدة 14 يومًا. هذا التمرين يحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد للغاية. خذ فترات راحة قصيرة لمدة دقيقة واحدة بينهما إذا كنت تعاني من زيادة الحمل. يمكنك تكثيف هذا التمرين عن طريق وضع الأصفاد ، بحيث تكون عضلات الفخذ والجذع أكثر تمرينًا وحرق المزيد من الطاقة على شكل دهون.
- استلق على بساط اللياقة وقم بأداء تمارين الضغط. تأكد الخاص بك ظهر هو مستقيم وأنه ليس لديك ما يسمى لا تزال "حدبات القط" تتدلى. النقطة الأساسية في تمرينات الضغط هي أنك توزع وزن جسمك فقط على أطراف قدميك وراحتا يديك على الأرض. يتوتر باقي الجسم قليلاً من أجل الحفاظ على الوضع المستقيم ضد الجاذبية. من الوضع المسطح ، ارفع وانخفض ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم عن طريق شد وثني الذراعين. قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط قبل أن تتعب عضلات ظهرك وصدرك وذراعيك ، ثم كرر التمرين مرة أخرى بعد استراحة لمدة 5 دقائق.
اجمع بين هذه التمارين لمدة أسبوعين واضبط نظامك الغذائي وفقًا لذلك. إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، وهذا أمر مفهوم ، استمتع بكميات صغيرة كمكافأة ، مع العلم أن التمثيل الغذائي الخاص بك يؤدي على الفور إلى التمثيل الغذائي للخطيئة المفترضة.
