بناء اللياقة البدنية بالدراجة
إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل ، فجرب ركوب الدراجات ، فهو ممتع ويحقق نتائج جيدة على المدى الطويل دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها بناء القدرة على التحمل
لقول ذلك مقدمًا: إذا كنت تريد بناء القدرة على التحمل بالدراجة ، فأنت بحاجة إلى مستوى معين الانضباط والاجتهاد في التدريب ، لأنه لا يمكنك الحصول على اللياقة البدنية إلا إذا كنت تتدرب باستمرار يكافأ.
- أفضل شيء تفعله هو التفكير في الأيام التي يمكنك فيها قضاء الوقت في تدريب اللياقة البدنية الخاص بك. من المفيد أن تتدرب لمدة ساعة على الأقل من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل بسرعة وفعالية.
- ابحث عن "رفيق" ، لأنه بعد ذلك يجد بعض الناس أنه من الأسهل التغلب على أنفسهم عندما لا يكون الطقس جيدًا أو عندما لا ترغب حقًا في التدريب. يمكن أن يكون هذا زميلًا أو شريكًا أو جمعية حيث يمكنك مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير وبناء القدرة على التحمل معًا.
- كمبتدئ ، يجب عليك أولاً التخطيط لجولات أصغر ، والتي يمكنك مقاطعتها إذا كنت مرهقًا. يُنصح بعد ذلك بتمديد الجولات ودمج المنحدرات أو سباقات السرعة. ألعاب القيادة بسرعات مختلفة مناسبة دائمًا لبناء القدرة على التحمل. تذكر أن نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك سوف يتكيف بسرعة مع الأحمال الجديدة ، لكن الأربطة والأوتار ستستغرق وقتًا أطول قليلاً.
الدراجة المناسبة لتدريبك
عليك الآن أن تقرر الدراجة التي تريد استخدامها لبناء قدرتك على التحمل. للعثور على الدراجة المناسبة لك تمرين يجب عليك طلب المشورة من متجر متخصص.
بناء القدرة على التحمل - قم بإنشاء خطة تدريب لمن لا يتمتعون بالخبرة
لكي تتمكن من بناء القدرة على التحمل مرة أخرى بعد انقطاع طويل عن الحركة ، يجب عليك ...
- فكر في نوع الدراجة التي أنت عليها أو أكثر ما تستمتع به. إذا كنت ترغب في الركوب بسرعة على الطرق الزلقة ، فعليك التفكير في شراء دراجة سباق. من الأفضل اختيار نسبة تروس معتدلة في البداية ، وإلا ستواجه مشاكل على المنحدرات في البداية.
- إذا كنت من النوع الذي يرغب في بناء لياقتك البدنية بالدراجة في الطبيعة ، فإن الدراجة الجبلية هي الدراجة المناسبة لك. يجب أن تبدأ بميل أصغر ثم تقوم بتمديدها أو تمديدها. اختر المنحدرات بحيث كلما طال التمرين ، زادت حدة الانحدار.
- إذا كنت تفضل بناء لياقتك البدنية في "المنطقة المختلطة" ، فيمكن أن تكون دراجة الرحلات هي الدراجة المناسبة يكون من أجلك ، لأنه يمكنك القيادة بسرعة معه ، ولكن أيضًا في بعض الأحيان ، بسبب الترجمة ، يميل أطول رئيسي - سيد.
- على أي حال ، يجب أن تقيس نفسك عند شراء دراجة ، لأنه يجب إغلاق الدراجة من البداية مناسب لك ، وإلا فلن تكون القيادة ممتعة وقد تعاني من الألم نتيجة لذلك موقف سيئ.