خفض مستويات السكر من خلال التغذية السليمة
ارتفاع مستويات السكر ضار بالصحة على المدى الطويل. ومع ذلك ، من الممكن السيطرة على مستويات السكر من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكنك معرفة كيف يعمل هذا هنا.
كثرة التشخيص - زيادة مستويات السكر
- يمكن أن يكون الاستعداد لارتفاع مستويات السكر فطريًا.
- من الممكن أيضًا أن تؤدي سنوات طويلة من الخطأ ، وخاصة الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون ، إلى نقص الأنسولين ، أي زيادة مستويات السكر.
- يؤدي أي وزن زائد إلى زيادة مستويات السكر على المدى الطويل. هذا ايضا التدخين هو أحد الأسباب.
- من الممكن أيضًا أن تنخفض وظيفة البنكرياس مع تقدم العمر ، وبالتالي يكون هناك انخفاض في الأنسولين ، ونتيجة لذلك ، تزداد القيم.
وجود الكثير من الجلوكوز في الدم - النظام الغذائي الصحيح
- يمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أن تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم حتى لا تكون هناك رغبة شديدة. في المقابل ، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تجتذب الأنسولين ، والسكر يدخل الدم بسرعة كبيرة ، وتنشأ الرغبة الشديدة وتبدأ الحلقة المفرغة.
- من أجل خفض مستويات السكر ، يجب أن تتجنب بوعي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.
- استخدم الحبوب الكاملة للمعجنات وتجنب الدقيق الأبيض.
- يمكن تناول رقائق الشوفان والنخالة والأرز والموسلي ، وكذلك المعكرونة ، ولكنها تُصنع من سميد القمح الصلب المطبوخ.
- تشمل الفواكه الموصى بها التفاح والتوت والكمثرى والتين والمشمش المجفف والجريب فروت والكرز والبرتقال والخوخ والخوخ.
- لا توجد قيود تقريبًا على أنواع الخضار ، باستثناء الذرة والجزر المسلوق واليقطين والفول والبطاطس.
- يحظر تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر ، باستثناء الشوكولاتة الداكنة التي يزيد محتوى الكاكاو فيها عن 70 بالمائة.
- منتجات الألبان ، إذا كانت غير محلاة ، مسموح بها.
- ينصح بالتأكيد باستخدام الأسماك قليلة الدسم أو الدواجن أو الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- كافئ نفسك ببعض المكسرات بين الحين والآخر. تحتوي هذه الأحماض الدهنية الأساسية ويسمح بحوالي 20 جرامًا في اليوم.
- وما هو مهم بشكل خاص - إذا كانت مستويات السكر مرتفعة ، فلا كربوهيدرات بعد الساعة 6 مساءً!
- مارس الرياضة بشكل كافٍ واشرب كمية كافية من الماء.
ماذا تأكل إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم؟ - نصائح النظام الغذائي
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فهناك شيئان مهمان: يجب أن تأكل ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.